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老年人秋季养生法浅谈

发布时间:2014-10-07

老年人秋季养生法浅谈


        中医理论认为,秋主收,燥为秋季之主气。人体顺应四时阴阳变化之规律,就必须自入秋后顾护阴气。这就是《内经》中说的“秋冬养阴”之真谛。尤其是老年人,秋季养生更应注意“五养”。 
        早睡早起,收神“蓄阴”。秋季的早晨是四季中空气最清新、含氧量最高的时段。老年人应早点起床,广步于庭,走出居室,呼吸新鲜空气,吐故纳新;秋天的夜晚,气候较凉,老年人宜早睡养神,以顺应“阴精收藏,收敛神气”的养生法则。这有助于阴精内蓄,保持人体阴阳调和而少生病或不生病。
        饮食清润,补益“滋阴”。秋季的饮食应以防燥护阴,滋阴润肺为原则。少吃辛辣、燥热、油炸食品和动物肝脏、减辛增酸。多吃些滋阴润肺的食品,如梨、番茄等瓜果和新鲜蔬菜以及蜂蜜、乳品等,以达到改善脏腑和滋阴润肺、补虚祛燥之效果。
        适量运动,内敛“护阴”。秋季虽是运动的大好时节,但老年人不宜像年轻人那样进行剧烈运动或猛练外泄,以免过度消耗体力、耗伤阴津、外泄阳气而违背“阴精内储,阳气内敛”的养生法则。不论跑步、爬山、练功都应以温和平缓的运动或中低度运动量为宜,身有微热、小汗即止。不宜过分激烈与劳累,以免伤心劳神而适得其反。
        适当秋冻,防病“养阴”。古今养生家都主张“秋天不忙添衣,适当冻一冻”,以增强机体的抗寒、抗病能力。即使晚秋,穿衣也要有所控制,以避免过早多穿衣而导致体热多汗,汗液蒸发,阳气外泄。民间有“白露身不露”之说。说明白露之后,气候冷暖多变,容易伤风感冒或旧病复发。因此,老年人秋冻应根据自身体征来掌握适度。如若当添衣时不添,勉强挨冻,这就违背“秋冻”健身之原意了。
        巧用药物,辨证“补阴”。秋燥之邪可伤及人体精、气、血和精液而形成阴虚之证。阴虚证又分为心阴虚、肺阴虚、肾阴虚,并有各自的症状。秋后可分别采用药物进行补养。补“阴虚”的药物甚多,用法也不尽相同。所以,采用药物“补阴虚”者须在医生的指导下辨证用药,方可取得祛病强身之效果。




主治医师:许翊坂

2014年10月7日



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