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健康生活方式核心信息

发布时间:2015-01-19

健康生活方式核心信息
 
前言:健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式,具体表现为:健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。为提高居民健康意识,培养健康生活方式行为能力,南平市人民医院将全民健康生活方式行动国家行动办公室组织专家编写的《健康生活方式核心信息》分为52部分,供各相关部门、单位参考、学习、宣传、培训使用,指导广大居民养成健康的生活方式。
 
全民健康生活方式行动倡议书
健康是人的基本权力,是幸福快乐的基础,是国家文明的标志,是社会和谐的象征。在全面建设小康社会过程中,我国人民的健康水平明显提高,精神面貌焕然一新。然而,社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时,也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我国人民健康素质的大敌。
面对不断增加的生活方式病,药物、手术、医院、医生的作为受到限制,惟一可行的是每个人都从自己做起,摒弃不良习惯,成为健康生活方式的实践者和受益者。为此,南平市人民医院以“和谐我生活,健康中国人”为主题,共同发起全民健康生活方式行动,并向全市人民倡议:
一、追求健康,学习健康,管理健康,把投资健康作为最大回报,将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。
二、树立健康新形象。改变不良生活习惯,不吸烟,不酗酒,公共场所不喧哗,保持公共秩序,礼貌谦让,塑造健康、向上的国民形象。
三、合理搭配膳食结构,规律用餐,保持营养平衡,维持健康体重。
四、少静多动,适度量力,不拘形式,贵在坚持。
五、保持良好的心理状态,自信乐观,喜怒有度,静心处事,诚心待人。
六、营造绿色家园,创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。
七、以科学的态度和精神,传播科学的健康知识,反对、抵制不科学和伪科学信息。
八、每年的9月1日为全民健康生活方式日,要不断强化健康意识,长期保持健康的生活方式。让我们在追求健康的生活方式中实现人与自然的和谐相处,
愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄,实现全面发展,拥有幸福生活!
一 
一、合理饮食
1、每天选择食物品种越多越好。科学依据:食物可分为五大类:谷类及薯类;动物性食物;奶类、豆类和坚果;蔬菜、水果和菌藻类;油脂等纯能量食物。任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养、促进健康的目的。
健康行为:
(1)每天保证谷类及薯类、动物性食物、奶类豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类、纯能量食物五大类食物都能吃到。
(2)按照同类互换、多种多样的原则调配一日三餐,同类互换就是以粮换粮、以豆换豆、以肉换肉。例如大米可与面粉或杂粮互换,瘦猪肉可与等量的鸡、鸭、牛、羊、兔肉等互换,鲜牛奶可与羊奶、酸奶、奶粉等互换;尽可能选择品种、形态、颜色、口感多样的食物,并变换烹调方法。
(3)如果由于条件所限无法采用同类互换时,也可以暂用豆类代替乳类、肉类;或用蛋类代替鱼、肉,不得已时也可用花
生、瓜子、榛子、核桃等坚果代替大豆或肉、鱼、奶等动物性食物。
(4)食物选择时也应考虑自身的身体状况,如肥胖的人要尽可能少选择高能量、高脂肪的食物,乳糖不耐受者首选低乳糖奶及其制品。
二、吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病
烟草烟雾含有4000余种化学物质,包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。吸烟损害体内几乎所有器官,可引发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。与非吸烟者相比,吸烟者死于肺癌的风险提高6~13倍,死于冠心病的风险提高2倍,死于慢性阻塞性肺病的风险提高12~13倍。烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康,也威胁着暴露于二手烟环境的非吸烟者;被动吸烟导致患肺癌的风险升高约20﹪,患冠心病的风险升高约30﹪。据统计,我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万,占死亡总人数的12﹪。吸烟导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。
三、发现癌症要去正规医院接受规范化治疗
癌症的治疗需要一个较长的复杂过程。目前治疗方法主要有手术、放疗、化疗和中医药治疗。医生会根据癌症发生的部位、病理类型、病变侵犯深度和转移情况,综合考虑患者的年龄、发病、身体素质,制定规范化治疗方案。
健康行为:
(1)诊断提示癌症或疑似癌症时要去正规医院接受规范化的诊疗。
(2)相信科学,不要迷信偏方,延误治疗时机。
(3)癌症患者康复的基本原则:乐观的心态、平衡的膳食、适当的锻炼、合理的用药、定期的复查。
二 
一、了解肥胖,知晓自己是否肥胖
肥胖是一种疾病。18岁以上成年人体重指数(BMI)<18.5为体重过低,18.5-23.9为适宜体重,24.0-27.9为超重,≥28为肥胖。体重指数(BMI)=体重(千克)÷身高(米)的平方(kg/m2)。
脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多的,称为中心型肥胖。中心型肥胖是多种慢性病的最重要危险因素之一。判断成年人中心型肥胖的标准是男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米。
健康行为:
(1)定期测量体重、身高,了解自身BMI指数。
(2)使用腰围尺,BMI尺测量并判断自己是否处于肥胖状态。
腰围测量方法:直立,两脚分开与肩同宽,用没有弹性、最小刻度为1毫米的软尺放在右侧腋中线胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点(通常是腰部的天然最窄部位),沿水平方向绕腹部一周,紧贴而不压迫皮肤,在正常呼气末测量腰围的长度。
腰围测量图示:
(皮尺置放于虚线处)
腹部中线 
肋骨下缘 
胯骨上缘
二、戒烟越早越好,什么时候戒烟都为时不晚
吸烟者戒烟越早越好,任何时候戒烟都不晚,只要有戒烟的动机并掌握一定的技巧,都能做到彻底戒烟。35岁以前戒烟,因吸烟引起心脏病的机会可降低90﹪,59岁以前戒烟,在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半,即使年过60岁戒烟,其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。
三、保健食品不能代替药品
保健食品指具有特定保健功能,适宜于特定人群食用,具有调节机体功能,不以治疗疾病为目的的食品。
卫生行政部门对审查合格的保健食品发给《保健食品批准证书》,获得《保健食品批准证书》的食品准许使用保健食品标志。保健食品标签和说明书必须符合国家有关标准和要求。
四、劳逸结合,每天保证7~8小时睡眠
任何生命活动都有其内在节律性。生活有规律,对健康十分重要。要注意劳逸结合、起居有则。工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。一般成人每天要保证7~8小时睡眠,睡眠时间不足不利于健康。
三 
一、每天保证足量的谷类摄入,粗细搭配
谷类食物是中国传统膳食的主体,是最好的基础食物,也是最便宜的能源。以植物性食物为主的膳食可以预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症。
健康行为:
(1)保持每天适量的谷类食物摄入,一般成年人每天摄入250克-400克为宜。
(2)经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。每天最好能吃50克-100克。
(3)少选择研磨得太精的稻米和小麦。
(4)合理搭配不同种类的食物。
二、采取健康生活方式预防超重肥胖。
肥胖可增加高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、动脉粥样硬化、缺血型卒中、内分泌相关的癌症及消化系统癌症、内分泌及代谢紊乱、胆结石、脂肪肝、骨关节病和痛风的患病风险。遗传基因在肥胖的发生中有一定的作用,更重要的是环境因素,特别是不健康生活方式的影响。
健康行为:
(1)成人肥胖的预防:
合理饮食。适量运动。
进行自我监测:经常测量体重、腰围。
坚持母乳喂养和合理营养预防妇女产后肥胖。
老年人应防止体重继续增长,而非过分强调减重。
(2)儿童肥胖的预防:
孕妇在妊娠后期要适当减少摄入脂肪类食物防止胎儿体重增加过重。
父母肥胖者应定期监测儿童体重以免儿童发生肥胖。
家长要克服“肥胖是喂养得法越胖越健康”的旧观念。
合理饮食。
适量运动。
三、建议成人每天吃新鲜蔬菜300克~500克,最好深色蔬菜占一半
蔬菜含水分多,能量低,富含植物化学物质,是提供微量营养素、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。深色蔬菜指深绿色、红色、桔红色、紫红色蔬菜,富含胡萝卜素尤其β-胡萝卜素。多吃蔬菜对保持身体健康,保持肠道正常功能,提高免疫力,降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。
健康行为:
(1)每天尽量选择多种蔬菜搭配食用。
(2)尽量选择新鲜和应季蔬菜。
(3)多摄入深色蔬菜,使深色蔬菜占蔬菜量的一半,深色蔬菜如菠菜、油菜、西兰花、韭菜、西红柿、胡萝卜、南瓜、红苋菜等。
(4)吃芋头、莲藕、山药等含淀粉较多的蔬菜时,要适当减少主食,避免能量摄入过多。
(5)少吃酱菜和腌菜。
(6)烹调蔬菜时应做到先洗后切、急火快炒、开汤下菜、炒好即食。
四 
一、每天吃新鲜水果200克~400克
新鲜水果是膳食中维生素(维生素C、胡萝卜素以及B族维生素)、矿物质(钾、镁、钙)和膳食纤维(纤维素、半纤维素和果胶)的重要来源。水果已被公认为是最佳的防癌食物,能够降低冠心病和2型糖尿病的发病风险。
健康行为:
(1)吃新鲜卫生的水果:清洗水果时,先清洗后浸泡,浸泡时间不少于10分钟,然后再用清水冲洗1次。
(2)在鲜果供应不足时可选择一些含糖量低的纯果汁或干果制品。果汁和干果制作过程中会损失营养成分如维生素C、膳食纤维等,因此水果制品不能替代新鲜水果。
(3)成年人为了控制体重,可以在餐前吃水果(柿子等不宜在饭前吃的水果除外),有利于控制进餐总量,避免过饱。
(4)选择应季成熟的水果。反季节的水果都是通过人工条件生产出来的,或是使用激素,或是温室培育,有食品安全隐患;成熟水果所含的营养成分一般比未成熟的水果高。
二、超重及肥胖者应通过控制饮食和积极运动控制体重
肥胖是能量的摄入超过能量消耗以致体内脂肪过多蓄积的结果。控制饮食,减少摄入的总能量是减重最重要的基础治疗。积极运动可使身体的代谢率增加,能更多地消耗体内多余的脂肪,是控制体重必不可少的重要手段。
健康行为:
(1)控制饮食。
超重肥胖者应使每天膳食中的能量比原来减少约1/3。
限制和减少能量摄入应以减少脂肪为主。避免吃油腻食物和过多零食,增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。
限制饮酒,每克酒精可提供7千卡能量。
参照第一章基本健康行为“合理饮食”内容做到合理饮食。
避免过度节食,防止产生神经性厌食症或在暴饮暴食后自行引吐等心理、行为障碍。
(2)积极运动。
以减肥为目的的运动时间应比一般健身长,每天应累计活动30-60分钟以上,每次活动时间最好不少于10分钟。
肥胖者可根据减重需要咨询专业人员制定个体化运动方案。
肥胖者体重负荷大,耐热性差,参加运动应尤其注意避免运动损伤。运动方式和强度的选择以及运动注意事项可参照第一章基本健康行为“适量运动”内容。
五 
一、超重肥胖者应长期坚持减重计划,速度不宜过快
减重速度过快不利于减重后的长期维持,且体重的急剧变化对健康会有不良影响,如骨关节病、胆囊疾患、骨质疏松等。
健康行为:
(1)减重速度控制在每周降低体重0.5千克,使体重逐渐缓慢地降低至目标水平。
(2)制订的减重目标要具体、并且是可以达到的。要建立一系列短期的可实现的目标。
二、每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品(酸奶300克、奶粉40克)
奶类营养成分齐全,组成比例适宜,容易消化吸收,含有丰富的优质蛋白质、维生素A、维生素B2和钙质。儿童青少年饮奶有利于生长发育,增加骨密度,从而推迟其成年后发生骨质疏松的年龄;中老年人饮奶可以减少骨质丢失,有利于骨健康。
健康行为:
(1)注意阅读食品标签,认清食品名称,区分奶和含乳饮料。含乳饮料不是奶,配料中除了鲜奶之外,一般还有水、甜味剂和果味剂等。
(2)酸奶更适宜于乳糖不耐受者、消化不良的病人、老年人和儿童等食用。
(3)奶油、炼奶营养组成完全不同于其他奶制品,不属于推荐的奶制品。
(4)肥胖人群,以及高血脂、心血管疾病和脂性腹泻患者等人群适合饮用脱脂奶和低脂奶。脱脂奶和低脂奶大大降低了脂肪和胆固醇的摄入量,同时又保留了牛奶的其他营养成分。
(5)不宜饮用刚挤出来的牛奶。刚挤出来的奶未经消毒,含有很多细菌,包括致病菌。家庭中饮用牛奶最简单的消毒方法是加热煮沸。
三、常吃适量的鱼(每天75克~100克)、蛋(25克~50克)、禽和瘦肉(50克~75克)
鱼、禽、蛋和瘦肉是优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源。这些食物脂肪含量一般较低,并且鱼类中含有较多的多不饱和脂肪酸,对预防血脂异常和心脑血管疾病有一定作用。
健康行为:
(1)常吃鱼类,尤其是海鱼。
(2)经常吃适量瘦肉,少吃肥肉。肥肉中以饱和脂肪酸为主,不利于心血管疾病、超重、肥胖等疾病的预防。
(3)蛋黄中胆固醇含量较高,正常成人每日吃一个蛋,高血脂者不宜过多食用。
(4)蛋类食物加工不宜过度加热,否则会使蛋白质过分凝固,影响口感及消化吸收。
(5)畜、禽肉烹调时可用淀粉或鸡蛋上浆挂糊,避免油炸和烟熏。
(6)尽量不吃“毛蛋”、“臭蛋”。
六 
一、多吃大豆及其制品,每天摄入40克大豆或其制品
大豆含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素,尤其对于贫困地区的人群,是优质蛋白质的良好来源。此外,还含有多种有益健康的成分,如大豆皂甙、大豆异黄酮、植物固醇、大豆低聚糖等,尤其对老年人和心血管病患者是一类很好的食物。
健康行为:
(1)多吃大豆(包括黄豆、黑豆和青豆)及其制品,可经常变换品种,如豆腐、豆腐脑、素鸡、千张、豆腐丝等。
(2)常喝豆浆,特别是对乳糖不耐受或牛奶过敏而不能喝牛奶的人,每天早上可喝一大杯豆浆。
(3)可以选择一些豆制品作为零食,如豆腐干。
(4)熬粥时可以加入一把大豆,以增加豆制品摄入。
(5)40克干黄豆换算成其他豆制品的重量:40克干黄豆=120克北豆腐=240克南豆腐=80克豆腐干=30克腐竹=700克豆腐脑=800克豆浆。
(6)如果不能每天吃大豆或其制品,也可改成每周3-4次,每次70-90克黄豆(其他豆制品按照第5条中的量换算)。
(7)要注意,生豆浆必须先用大火煮沸,再改用文火维持5分钟左右才能喝。
二、定期进行健康查体,以便早期发现和检出血脂异常
血脂异常(又称高脂血症),是指血脂水平超出了正常范围,主要有以下几种情况:血清中总胆固醇(TC)水平过高;低密度脂蛋白-胆固醇(LDL-C)水平过高;高密度脂蛋白-胆固醇(HDL-C)水平过低;甘油三酯(TG)水平过高。
健康行为:
(1)20岁以上的成年人至少每5年测量一次空腹血脂,包括总胆固醇(TC),低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C),高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)和甘油三酯(TG)的测定。
(2)对于缺血性心血管病及其高危人群,应每3-6个月测定一次血脂。
(3)以下人群为血脂检查的重点对象:
已有冠心病、脑血管病或周围动脉粥样硬化病者。
高血压、糖尿病、肥胖、吸烟者。
有冠心病或动脉粥样硬化病家族史者,尤其是直系亲属中有早发冠心病或其他动脉粥样硬化性疾病者。
有皮肤黄色瘤者。
有家族性高脂血症者。
三、劳逸结合,每天保证7~8小时睡眠
任何生命活动都有其内在节律性。生活有规律,对健康十分重要。要注意劳逸结合、起居有则。工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。一般成人每天要保证7~8小时睡眠,睡眠时间不足不利于健康。
七 
一、高血脂患者应积极控制血脂,减少心脑血管疾病发生
饮食治疗和改善生活方式是血脂异常治疗的基础措施,对多数血脂异常者能起到与降脂药相近似的治疗效果,因此无论是否进行药物调脂治疗都必须坚持控制饮食和改善生活方式。有效控制血脂可以有效预防并减少心脑血管事件的发生。
健康行为:
(1)少吃饱和脂肪酸和胆固醇含量高的食物。
少吃脂肪含量较高的动物性食品,可代之以鱼肉、鸡肉、猪肉的瘦肉等,每人每日瘦肉不超过2两。
少吃油炸类食品。
少吃植物奶油糕点以及其他甜食(如冰激淋,雪糕等)。
做菜时,尽量使用植物油,不使用棕榈油、猪油、黄油、奶油等。
选择能够降低低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)的食物:适当增加大豆类食品的摄入,增加富含膳食纤维的新鲜蔬菜的摄入。
(2)减轻体重。
(3)适量运动。
(4)戒烟限酒。
(5)及时就医,遵医嘱服药,定期复查。
二、高血压对健康危害严重,应定期测量血压,早期发现高血压
高血压是导致心脏病、脑血管病、肾脏病发生和死亡的最主要的危险因素。早期高血压通常无症状,定期监测血压有助于了解血压水平,早期发现高血压。在未用抗高血压的情况下,非同日三次测量,收缩压均≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg者,可确诊为高血压。
健康行为:
(1)正常成年人至少每两年测量一次血压。
(2)35岁以上成人提倡每年第一次去医院就诊时测量血压。
(3)高血压易患人群(血压130-139/85-89mmHg)每六个月测量一次血压。
(4)血压的测量应使用合格的水银柱血压计或符合国际标准的上臂式电子血压计。
(5)测压前至少休息5分钟,取坐位,保持安静、不讲话、肢体放松。袖带大小合适,紧缚上臂,袖带与心脏处同一水平。
级别 收缩压(mmHg)   舒张压(mmHg) 
正常血压 <120 和 <80 
正常高值 120~139 和(或) 80~89 
高血压 ≥140 和(或) ≥90 
1级高血压(轻度) 140~159 和(或) 90~99 
2级高血压(中度) 160~179 和(或) 100~109 
3级高血压(重度) ≥180 和(或) ≥110 
单纯收缩期高血压 ≥140 和 <90 
八 
一、对容易发生高血压的人群,应积极控制高血压危险因素
以下人群容易患高血压:
(1)血压高值(收缩压130-139mmHg和/或舒张压85-89mmHg)。
(2)超重(BMI:24-27.9kg/m2)或肥胖(BMI≥28kg/m2),和(或)中心型肥胖:腰围男≥85cm,女≥80cm。
(3)有高血压家族史(一、二级亲属患高血压)。
(4)长期过量饮酒(每日饮白酒≥100ml(2两))。
(5)年龄≥55岁。
(6)长期高盐饮食。
健康行为:
(1)保持合理饮食。
(2)坚持适量运动。
(3)戒烟限酒。
(4)减轻体重。
二、控制烹调用油,每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克或30克
高脂肪、高胆固醇膳食(包括摄入过多的烹调油和动物脂肪)是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化、肾性高血压、胰腺炎、胆囊炎等疾病。高脂肪膳食也是发生肥胖的主要原因,而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。
健康行为:
(1)选择有利于健康的烹调方法,烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法,如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。
(2)用煎的方法代替炸也可减少烹调油的摄入。
(3)使用控油壶,把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶,炒菜用油均从控油壶中取用。坚持家庭定量用油,控制总量。
(4)少吃油炸食品,如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。
(5)在外就餐时,少点油炸类食物,如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、软炸里脊等。
(6)尽量不用动物性脂肪炒菜做饭。
(7)不同植物油的营养特点不同,应经常更换烹调油的种类,食用多种植物油。
(8)由于一部分炒菜的油会留在菜汤里,所以不要喝菜汤。
三、环境与健康息息相关,保护环境促进健康
人类所患的许多疾病都与环境污染有很大的关系。无节制地消耗资源和污染环境是造成环境恶化的根源。每个人都有爱护环境卫生,保护环境不受污染的责任。
要遵守保护环境的法律法规,遵守讲求卫生的社会公德,自觉养成节约资源、不污染环境的良好习惯,努力营造清洁、舒适、安静、优美的环境,保护和促进人类健康。
九 
一、高血压患者应通过改善生活方式积极控制血压
改善生活方式有明确的降压效果,如肥胖者体重减轻10千克,收缩压可下降5~20mmHg;膳食限盐(食盐<6克),收缩压可下降2~8mmHg;减少脂肪摄入可使收缩压和舒张压分别下降6mmHg和3mmHg;规律运动和限制饮酒均可使血压下降。
健康行为:
(1)高血压患者尤其应当控制食盐摄入量。减少钠盐摄入
(2)适当增加钾的摄入可以降低血压水平,应多吃含钾多的食物,尤其是新鲜蔬菜和水果。
(3)增加膳食中钙的摄入可以改善血压,应增加奶类等含钙丰富的食物的摄入。
(4)减少膳食脂肪的摄入。
(5)适量运动。
(6)戒烟限酒。
(7)减轻体重。
(8)调整心态,保持心情轻松愉快,避免情绪过于激动。
二、限制盐摄入,健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量不超过6克
食盐摄入过多可使血压升高,发生心血管疾病的风险显著增加。另外,吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
健康行为:
(1)自觉纠正口味过咸而过量添加食盐和酱油的不良习惯,可以在烹制菜肴时放点醋等调味品,提高菜肴鲜味,帮助自己适应少盐食物。
(2)对每天食盐摄入采取总量控制,每餐都使用限盐勺等量具,按量放入菜肴。
(3)烹制菜肴时如果加糖会掩盖咸味,所以不能仅凭品尝来判断食盐是否过量,应该使用限盐勺等量具。
(4)使用低钠盐。
(5)少放酱油,或者使用低钠酱油或限盐酱油。
(6)少放味精,因为味精中含一定量的钠。
(7)如果要使用酱油、黄酱、甜面酱等酱制品,应按比例减少食盐用量。一般20毫升酱油中含有3克盐,10克黄酱中含有1.5克盐。
(8)尽量少吃酱菜、腌制食品以及其他过咸食品。
(9)查看食物标签,尽量选择含钠(Na)低的包装食品(钠的含量乘以2.5可以折算成食盐的量)。
(10)尽量不要喝菜汤,盐溶于水,菜汤中盐含量高。
(11)菜肴9成熟时或者出锅前再放盐,这样盐放得少菜也会有味道。
十 
坚持一日三餐,进餐定时定量,切忌暴饮暴食;早餐吃好,午餐吃饱,晚餐适量。
混合食物一般胃排空时间为4小时~5小时,因此,一日三餐中的两餐间隔以4小时~6小时为宜。一日三餐应将食物进行合理分配,不吃早餐、晚餐吃得过饱、经常在外就餐、不科学吃零食等不健康的饮食行为可增加肥胖、糖尿病及心血管疾病的患病风险。
健康行为:
(1)三餐定时定量,一般情况下,早餐安排在6:30-8:30,午餐在11:30-13:30,晚餐在18:00-20:00。早餐所用时间以15分钟~20分钟,午、晚餐以30分钟左右为宜。早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%,午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%为宜。
(2)进餐时细嚼慢咽,不宜狼吞虎咽,不宜饥一顿饱一顿。
(3)天天吃早餐,吃好早餐。早餐的食物应包括谷类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物。不吃早餐不但不能达到减肥的目的,还可影响上午的工作效率,长此以往,还可能引起营养不良。
(4)午餐要吃饱。主食的量应在3两左右,另外可选择动物性食物、豆制品、蔬菜、水果等多种食物进行搭配。
(5)晚餐要适量。以脂肪少、易消化的食物为宜。晚餐的主食多选择富含膳食纤维的食物如糙米、全麦食物。另外,可适量选择大豆或相当量的制品、蔬菜、水果。
(6)尽量在家就餐。在外就餐时应注意:点菜时要注意食物多样,荤素搭配;尽量选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴。
(7)在安静、整洁、温馨、轻松、愉快的环境中就餐。避免在餐桌上谈论不愉快的事及争吵;避免在进餐时批评、训斥和指责孩子。
(8)零食作为一日三餐之外的营养补充,可以合理选用,但不能代替正餐。
十一 
一、足量饮水,合理选择饮料
水是膳食的重要组成部分,是一切生命必需的物质,在生命活动中发挥着重要功能。在温和气候条件下,轻体力劳动的成年人每日最少饮水1200ml。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。
健康行为:
(1)在周围环境温度大约为温和气候条件下,一般成年人每天应喝够1200毫升水(约6杯)。
(2)饮水应少量多次,每次1杯,在半小时内喝完,勿急饮。
(3)养成主动喝水的习惯,不要感到口渴时再喝。
(4)饮水最好选择白开水,少喝含糖饮料。
(5)在晨起空腹、睡前2小时可喝一杯温开水。
(6)热天户外活动和运动后,及时补充足量的饮水,注意补充淡盐水,或适量饮用含矿物质和维生素的运动型饮料。
(7)不宜喝生水和反复加热的水。
(8)可以适量饮茶,对人体健康有益。但不易长期大量饮用浓茶,一般空腹和睡前也不应饮浓茶。
(9)饮用饮料后应用清水漱口,避免高糖和高酸度饮料对牙齿的损害。
二、高血压患者应坚持家庭自测血压
自测血压可以提供特殊时间的血压水平和变化规律,有助于了解血压波动情况。
健康行为:
(1)尽量选择经过专业认证合格的便于操作的全自动电子血压计。
(2)测量前休息5分钟,避免情绪激动、劳累、吸烟、喝茶、酒、咖啡等。
(3)测量时采取平卧位或坐位,上肢、心脏和血压计保持同一水平。
(4)每次测量两遍,取平均值。
(5)每周测2-3天。
(6)如出现头晕,头痛等症状时可以随时测量。
(7)可以自备一个记录本,将每次测量的日期、时间、测量值等进行记录。
十二 
一、高血压患者进行降压治疗应遵医嘱服药,并定期接受社区医生的随访
合理选择、长期坚持、规律服用治疗高血压药物,是持续平稳有效降压的基本保证。高血压降压治疗的血压控制目标是:普通高血压患者血压<140/90mmHg;老年患者收缩压<150mmHg;糖尿病或肾脏疾病等高危患者<130/80mmHg。目前各基层医疗卫生服务机构对辖区35岁以上高血压患者开展免费规范化管理。社区医生对高血压患者进行定期随访,可全面评估病情,及时调整治疗措施,有利于高血压患者达到血压控制目标。
健康行为:
(1)高血压患者应按医生的指导用药,不可自作主张,擅自用药。
(2)高血压患者血压正常仍要继续服药,不可自行停药或减药。
(3)高血压患者参加高血压规范化管理,接受社区医师的定期随访和定期体检。
二、日常生活少静多动
身体活动可包括家务、交通、工作和闲暇时间活动四个方面,积极的身体活动对健康具有诸多益处,包括减少过早死亡的危险,降低各类慢性病的患病风险,如心血管疾病、脑卒中、2型糖尿病、高血压、癌症(结肠癌、乳腺癌)、骨质疏松和关节炎、肥胖、抑郁等。
健康行为:
(1)承担家务劳动,如烹调、洗衣、打扫卫生、照料绿植和宠物等。
(2)选择步行、骑车为主要的交通工具。
(3)乘坐公共交通工具时,提前1-2站下车或步行一定距离后再乘车。
(4)驾车出行时将车停在较远处,增加步行机会。
(5)尽量减少坐或躺着看电视、阅读和使用电脑等静态活动,在进行这些活动的同时进行一些身体活动,如伸展四肢、原地踏步等。
(6)闲暇时间多参加各种运动。
十三 
一、糖尿病高危人群应采取健康生活方式预防糖尿病发生
除了遗传因素,身体活动减少及(或)能量摄入增多而导致的肥胖是2型糖尿病患者中最常见的危险因素。肥胖的人体重减轻5千克左右,就可降低患糖尿病的风险。
健康行为:
(1)合理饮食,控制每日总能量摄入。
(2)适量运动,每周中等强度运动达150分钟或更多。
(3)保持健康体重,BMI控制在24以下。
二、养成规律运动的习惯
为促进心肺、肌肉骨骼健康,增强身体平衡、协调能力,需要定期进行一定强度的运动。运动的强度常用代谢当量(METs,译称梅脱)表示,一般以大于等于6梅脱为较高强度;3-5.9梅脱为中等强度;不足3梅脱为低强度。运动强度也可用千步当量表示,4千米/小时中速步行10分钟的活动量为1个千步当量,各种活动都可用千步当量换算。
健康行为:
(1)5-17岁儿童和青少年应每天进行至少累计60分钟中等到较高强度身体活动或运动,同时每周至少进行3次较高强度运动,包括强壮肌肉和骨骼的活动等。
(2)18岁以上成年人每周进行至少150分钟中等强度有氧运动,每周至少应有2天进行大肌群抗阻运动。
(3)活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动。
(4)有氧运动每次至少持续10分钟。
(5)多参加户外健身运动。
(4)有氧运动每次至少持续10分钟。
(5)多参加户外健身运动。
三、避免不必要的注射、输液,注射时必须一人一针一管
注射和输液等医疗操作都有一定传播疾病的风险,因此在治疗疾病时应做到:遵从医嘱,能吃药就不打针,能打针就不输液。
与他人共用注射器可传播乙型肝炎、丙型肝炎、艾滋病等疾病。必须注射或者输液时,应做到“一人一针一管”,即每一个人每次注射时都必须单独使用一次性注射器或经过消毒的注射针管、针头,不能只换针头不换针管。
十四 
一、糖尿病对健康危害严重,糖尿病的高危人群应定期检查血糖,尽早发现糖尿病
糖尿病是由于胰岛素分泌及(或)作用缺陷引起的以血糖升高为特征的代谢病,可分为1型、2型、其他特殊类型及妊娠糖尿病4种。长期血糖控制不佳的糖尿病患者,可伴发各种器官,尤其是眼、心、血管、肾、神经损害或器官功能不全或衰竭,导致残废或者早亡,对健康危害严重。糖尿病患者可能出现的症状包括:口渴和口干、多饮、多尿、多食、体重下降(上述症状就是常说的“三多一少”)、疲倦和视力模糊。但有些2型糖尿病患者很少有症状或根本没有症状。糖尿病的诊断必须依靠血糖测定。符合以下任何一个条件的人,可以诊断为糖尿病:
有糖尿病症状者,同时任何时间血糖≥11.1mmol/L(200mg/dl)。
空腹血糖(FPG)≥7.0mmol/L(126mg/dl)。
口服葡萄糖耐量试验(OGTT)2小时血糖水平≥11.1mmol/L(200mg/dl)。
健康行为:
(1)判断自己是否为糖尿病高危人群。根据自己的情况,请核对以下问题,并在自己存在项目前面的“□”上打钩:
□  年龄≥45岁。
□  曾被告知是空腹血糖受损(IFG)者和/或糖耐量低减者或糖耐量受损(IGT)。
□  我的BMI值超过24。
□  我的父母或兄弟姐妹有糖尿病。
□  我在怀孕时有糖尿病,或至少生过一个出生体重4千克以上的婴儿。
□  我的血压在140/90mmHg或更高,或曾被医生告知我有高血压,或我有心血管病。
□  我的高密度脂蛋白胆固醇偏低,和/或我的甘油三酯偏高,曾被医生告知我有高甘油三酯血症。
□  我一周运动不到3次。
如果在某个项目中打钩,说明患糖尿病的风险增加,是糖尿病的高危人群,应定期检查血糖水平,以尽早发现糖尿病。
二、吸烟有害健康。
烟草烟雾中含有7000多种化学物质和化合物,其中数百种有毒,至少70种致癌,如常听说的:甲醛、氯乙烯、苯并芘、多环芳烃、亚硝基甲苯及砷等。吸烟者患各种癌症(尤其是肺癌)、心脏病、呼吸系统疾病、中风及其他致死性疾病的风险显著增高(见表1-2)。我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过120万,2005年中国人群的前8位死因中的6种与烟草使用有关。
健康行为:
(1)不吸烟。 (2)不敬烟。
(3)不送烟。 (4)吸烟者尽早戒烟。
十五 
一、采取必要的防护措施,避免运动损伤
运动需要采取必要的防护措施,否则可造成运动损伤,如肌肉韧带拉伤、关节扭伤、肌肉痉挛等。
健康行为:
(1)运动场地要平坦,运动环境中要保持一定的空气对流。
(2)尽量避开日间高温、寒冷,特别是寒冷有风的时间运动,注意勤饮水,补充水分。不要在饥饿或饱餐后马上运动。
(3)在运动时要注意穿松颈、宽袖、宽身和棉织物等有利散热的衣裤,选择适合于步行、慢跑的运动鞋。
(4)运动前进行热身活动,运动后进行整理活动。
(5)运动过程中如果身体感到不适,应立即停止运动。
(6)参与某项运动时,遵守该项运动的基本规则,掌握运动的基本技术。
(7)身体活动量的调整应循序渐进,逐渐增加活动量,如每两周增加一定的活动量。
(8)出现运动损伤时,及时处理。
(9)有特殊需要或者患有不同慢性疾病的人参加身体活动应首先征求专业人员的建议。
二、糖尿病患者应进行自我血糖监测
监测血糖可以了解饮食控制、运动治疗和药物治疗的效果并指导对治疗方案的调整。
健康行为:
(1)注射胰岛素或使用促胰岛素分泌剂的患者应每日监测血糖1~4次。
(2)1型糖尿病患者应每日至少监测血糖3~4次。
(3)生病时或剧烈运动之前应增加监测次数。
(4)生病或血糖>20mmol/L(>360mg/dl)时,应同时测定血酮或尿酮体。
(5)检测时间:每餐前、餐后2小时、睡前,如有空腹高血糖,应监测夜间的血糖。
(6)血糖控制良好或稳定的患者应每周监测1~2天。
(7)血糖控制差/不稳定的患者或患有其他急性病者应每日监测直到血糖得到控制。
三、糖尿病患者应遵医嘱服药,并定期随访病情
糖尿病是一种复杂的慢性病,需要在正规医疗机构专业医生的指导下治疗,血糖控制不佳,可引发并发症,造成严重后果。目前各基层医疗卫生服务机构对辖区35岁以上糖尿病患者开展免费规范化管理。
健康行为:
(1)糖尿病患者应按医生的指导用药,不可自作主张,擅自用药。
(2)糖尿病患者血糖正常仍要继续服药,不可自行停药或减药。
(3)糖尿病患者参加糖尿病规范化管理,接受社区医师的定期随访和定期体检。
十六 
一、糖尿病患者应重视饮食控制和运动治疗
对糖尿病患者而言,饮食治疗是所有治疗的基础,是任何阶段预防和控制糖尿病必不可少的措施。适量活动则可加强心血管系统的功能,改善血压和血脂,改善胰岛素的敏感性,提高血糖的控制效果。糖尿病患者应首先控制饮食、加强体育锻炼,2~3个月血糖控制仍不满意者,应选用口服降糖药或使用胰岛素治疗。
健康行为:
(1)饮食控制。
控制总能量摄入。
膳食总能量的20%~30%应来自脂肪,其中少于1/3的能量来自于饱和脂肪。
碳水化合物所提供的能量应占总能量的55%~65%,应多摄入富含膳食纤维的蔬菜水果。对碳水化合物总能量的控制比控制种类更重要。
蛋白质不应超过需要量,即不多于总能量的15%。有微量白蛋白尿的患者,蛋白质的摄入量应限制在低于0.8~1.0g/kg体重。有显性蛋白尿的患者,蛋白质的摄入量应限制在低于0.8g/kg体重。
限制饮酒,特别是肥胖、高血压和(或)高甘油三酯血症的患者。酒精可使应用促胰岛素分泌剂或胰岛素治疗的患者出现低血糖。
避免摄入过多甜食,可用无能量非营养性甜味剂。
食盐摄入量控制在每日6克以内,尤其是高血压患者。
(2)运动治疗。
糖尿病患者均应在制定运动计划之前进行医学检查。运动计划的制定要在医务人员的指导下进行,应强度适当,量力而行,注意安全。
应随身携带糖果或巧克力,预防低血糖发生。
尽量结伴运动,并且随身携带写有自己病情、要求急救及联系人等的患者卡片,以备急用。
运动鞋要轻便松软,鞋底不能太薄。
二、被动吸烟有害健康
被动吸烟又称吸二手烟,是指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾。二手烟中含有多种有害物质,能使非吸烟者的冠心病风险增加25-30%,肺癌风险提高20-30%,可以导致新生儿猝死综合征,中耳炎,低出生体重等。即使短暂接触二手烟,也会导致上呼吸道损伤,激发哮喘频繁发作;增加血液粘稠度,伤害血管内膜,引起冠状动脉供血不足,增加心脏病发作的危险等。
健康行为:
(1)不在室内公共场所、工作场所和公共交通工具上吸烟。
(2)不在家庭里吸烟。
(3)依据公共场所禁烟法规,抵制二手烟。
十七 
一、主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼,维持和提高关节功能
肌肉关节功能随着人们年龄的增长而减退,但也与日常活动的多少有关,即用进废退。肌肉和关节功能活动可以分为两类,一类为针对基本运动功能的练习,如抗阻力活动,关节柔韧性活动等。抗阻力活动,指特定肌肉群参与、对抗一定阻力的重复用力过程。普通人的抗阻力活动主要针对身体的大肌肉群,包括上肢、肩、胸、背、腰、腹、臀、下肢。另一类为结合日常生活活动所设计的功能练习,如上下台阶、步行、前后踱步、拎抬重物、伸够高物、蹲起、坐起、弯腰、转体、踮脚伸颈望远等。
健康行为:
(1)骨关节疾患或其他有关疾患的病人参加运动应咨询专科医生。
(2)关节的柔韧性练习可以结合日常活动或有氧运动进行,每周2-3次。
(3)肌肉关节不宜过于频繁屈曲和伸展。
(4)抗阻力活动可以每周2-3次、每次重复8-20次。
(5)阻力负荷可以采用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带等健身器械,也可以是肢体和躯干自身的重量(如俯卧撑、引体向上等)。
二、糖尿病患者应预防糖尿病并发症
糖尿病的急性和慢性并发症是导致糖尿病患者死亡的主要原因。急性并发症主要有酮症酸中毒、高渗性昏迷。慢病并发症主要有冠心病、中风、糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变、糖尿病足等,可导致早死、失明、肾功能衰竭、截肢等严重后果。
健康行为:
(1)戒烟。
(2)每天要做的:
检查双脚,是否有伤口、水泡、红斑和肿胀。对于不会消除的任何疼痛,立即与医生联系。
每天刷牙,以避免口腔、牙齿和牙龈问题。
根据医生建议检测血糖。
(3)每次看病时,必须进行:
血压检查。
足部检查。
身体检查。
(4)每年做两次:
糖化血红蛋白(HbA1c)(反映过去几个月的血糖控制好坏,7%以下说明血糖控制比较理想,如果超过6.5%,应3个月检测1次)。
(5)每年做一次:
胆固醇检测。
甘油三酯检测。
全面的足部检查。
牙齿和牙龈的检查,告诉牙医自己患有糖尿病。
检查眼睛疾病的散瞳检查。
尿液和血液检测以检查肾脏问题。
十八 
一、预防和控制各种危险因素,防止心血管疾病的发生
高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、吸烟、饮酒等可损伤血管、引起代谢紊乱、加重心脏负担,增加心血管疾病的发病风险。同时,寒冷刺激和情绪过于激动会引起血管收缩、血压升高,容易引起血栓形成,诱发心脑血管疾病。
健康行为:
(1)预防和控制高血压。(2)预防和控制高血糖。
(3)养成合理膳食习惯,少吃高能量、高脂肪、高盐食物,多吃新鲜蔬菜和水果。
(4)戒烟限酒。已有高血压、糖尿病、心脑血管疾病的患者不宜饮白酒。
(5)适度运动,避免过度劳累。
(6)注意身体保暖与气温变化,保持心态平和,避免情绪过于激动。
(7)定期进行健康体检,35岁以上成年人每年进行一次全面的健康体检。
二、吸烟者越早戒烟越有益健康
戒烟越早越好,什么时候戒烟都为时不晚。35岁以前戒烟,能避免90%的吸烟引起的心脏病;59岁以前戒烟,在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半;即使年过60岁才戒烟,肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。
吸烟者20分钟不吸烟,心率就会下降;12小时不吸烟,体内的一氧化碳水平就可以恢复到正常;半个月到3个月不吸烟,肺功能就可以得到改善;而9个月不吸烟,咳嗽和气促会减少;戒烟1年后患冠心病的风险即降低一半;戒烟5年后患口腔癌、喉癌和食管癌的风险降低一半;戒烟10年后患肺癌的风险降低一半。
健康行为:
(1)了解吸烟的危害和戒烟的益处,尽早戒烟。
(2)向亲朋好友宣告戒烟,寻求周围人的帮助和支持。
(3)寻求戒烟门诊的咨询和帮助。
(4)通过各种有益的方式如锻炼、深呼吸、饮水、吃零食等克服烟瘾。
三、经常开窗通风,保持室内空气流通,每天不少于3次,每次15分钟
经常打开门窗自然通风,改善室内空气质量,调节居室微小气候,可有效降低室内空气中微生物的数量和密度,减少人与病原体接触的机会,是简单、有效的室内空气消毒方法。
健康行为:
(1)保持室内清洁卫生,经常开门窗通风换气,每日至少3次,每次15~20分钟。
(2)室外温度较低时要避免穿堂风,注意保暖。
(3)儿童、老人、体弱者和慢性病患者在呼吸道疾病流行期间,应尽量少去人群密集、空气不流畅的公共场所,必要时需要戴口罩。
十九 
一、勤洗手是预防传染病的重要措施
正确洗手是个人卫生的基础,保持手部清洁卫生是降低腹泻等肠道传染病和肺炎等呼吸道传染病患病风险的最有效和最廉价方法之一。在日常生活中,如果忽视手部卫生,将导致腹泻、流感、手足口病、沙眼等疾病传播的几率大大增加。
健康行为:
(1)正确洗手的步骤:
①用水打湿双手,涂上适量的洗手液或或香皂、肥皂。②五指并拢,掌心相对相互揉搓,洗净手掌。③手指交叉,掌心对手背相互揉搓,洗净手背。④手指交叉,掌心对掌心相互揉搓,洗净指缝。⑤双手轻合成空拳,互相揉搓,洗净指背。⑥一手握住另一只手的大拇指,旋转揉搓,洗净大拇指。⑦一手五指指尖并拢,在另一只手的掌心揉搓,洗净指尖。⑧用流动的清水将手冲干净。⑨用干净的毛巾或纸巾将手擦干,或者自然晾干。
(2)什么时候需要洗手:
在接触眼睛、鼻子及嘴前;吃东西及处理食物前;上厕所后;当手接触到呼吸道分泌物污染时,如打喷嚏、咳嗽和擤鼻涕后;护理病人后;触摸过公共设施,如电梯扶手、升降机按钮及门柄后;接触动物或家禽后;外出回家后。
(3)洗手注意事项:
当您在洗手时最好用流动的水洗手,如有的地区不具备条件,可用水盆洗,与上述六步洗手法步骤相同,只是最后需换一盆清水将双手冲洗干净。
洗手时用肥皂揉搓双手至少20秒全部的洗手时间至少约需30秒,才能达到有效的清洁。
二、远离烟草可使您远离多种癌症
吸烟是引起肺癌、喉癌、口腔癌、咽癌和食管癌的主要原因,是膀胱癌、胰腺癌、肝癌、子宫颈癌、肾癌、胃癌、结直肠癌和某些白血病的促进因素。
健康行为:
(1)不吸烟。
(2)已经吸烟的要尽早戒烟。
(3)避免被动吸烟(吸二手烟)。
二十 
一、健康的饮食可使您远离多种癌症
很多癌症的发生与不健康饮食关系密切,如食管癌、肝癌、胃癌、结直肠癌等。
健康行为:
(1)少吃熏、腌、泡、炸食品,如亚硝酸盐处理过的肉类、熏制食物及泡菜等。
(2)少吃过烫、过咸、过硬食物,限制盐的摄入(包括盐腌食品或用盐加工的食品)。
(3)避免含糖饮料,限制高糖、低纤维、高脂肪、肉类食物的摄入。
(4)避免过量进食红肉(如牛肉、猪肉和羊肉)和加工的肉制品。
(5)少喝含酒精饮料(预防喉癌、食管癌、肝癌等的发生)。
(6)不食用发霉的谷类和豆类,如霉变的花生米、玉米、黄豆等。
(7)少用辛辣调味品,如肉桂、茴香、花椒、肉蔲等(过量食用这些食物有可能促进癌细胞的增生,从而加速癌症的恶化)。
(8)强调通过膳食本身满足营养需要,不要使用营养补充剂来预防癌症。
(9)多吃不同种类的新鲜蔬菜、水果、豆类、菇类食物(增加体内的维生素,抑制癌细胞的繁殖)。
(10)多吃富含膳食纤维的食物,如胡萝卜、芹菜、莴苣等蔬菜。
二、接种疫苗后请留观30分钟,有明确禁忌症的人不宜或暂缓接种疫苗
由于个体差异,少数人接种疫苗后可能产生一些不良反应,如皮肤注射局部轻度肿痛,发热和周身不适等症状,一般可在1~2天内消失,不会造成机体组织器官、功能损害。极少数人接种疫苗后会发生过敏反应,过敏性休克大多发生在半小时之内,如果不在医务人员监护范围之内就容易发生危险。
健康行为:
(1)应到卫生行政部门认定合格的预防接种门诊进行预防接种。
(2)在接种前,要向接种人员如实提供接种者的健康状况,以便接种人员判断是否可以接种。
(3)接种疫苗后不要立刻离开接种点,应在观察室留观30分钟后离开。
(4)如发现接种后出现可疑情况,应立即咨询专业人员,必要时就医,以便得到及时、正确的处理。
二十一 
一、饮酒应限量
无节制的饮酒,会使食欲下降,食物摄入量减少,以致发生多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝,严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、中风和某些癌症等疾病的风险,并可导致事故及暴力的增加,危害个人健康和社会安定,应该严禁酗酒。
健康行为:
(1)成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,相当于啤酒750毫升,或葡萄酒250毫升,或38度的白酒75克,或高度白酒50克;成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克,相当于啤酒450毫升,或葡萄酒150毫升,或38度的白酒50克。
(2)儿童少年、准备怀孕的妇女、孕妇和哺乳期妇女应忌酒。
(3)正在服用可能会与酒精产生作用的药物的人、患有某些疾病(如高血脂、高血压、冠心病、胰腺炎、肝脏疾病等)及对酒精敏感的人都不应饮酒。血尿酸过高的人不宜大量喝啤酒,以减少痛风症发作的危险。
(4)倡导文明饮酒,不提倡过度劝酒,切忌一醉方休或借酒浇愁的不良饮酒习惯。
(5)如要饮酒也尽量少喝,最好是饮用低度酒(如啤酒、葡萄酒或黄酒),并限制在适当的饮酒量内。
(6)喜欢喝白酒的人要尽可能选择低度白酒,忌空腹饮酒。
(7)饮酒时不宜同时饮碳酸饮料。
(8)不建议任何人出于预防心脏病的考虑开始饮酒或频繁饮酒。
(9)饮酒后或者醉酒后驾驶机动车属于违法行为,要受到刑事行政处罚。
二、预防和控制各种危险因素,防止脑卒中的发生
脑卒中俗称“脑中风”,是一种高发病率、高死亡率、高致残率、高复发率的疾病,对健康危害严重。脑卒中的危险因素包括高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、吸烟、饮酒等,其中高血压是导致脑卒中最重要的、可改变的危险因素。
健康行为:
(1)预防和控制高血压。高血压病人要保持血压平稳,防止血压水平波动过大。
(2)预防和治疗各种心血管疾病。成年人应定期体检,早期发现和治疗心血管病。
(3)预防和治疗糖尿病。
(4)预防和控制血脂异常。
(5)戒烟限酒。
(6)减轻体重。
二十二 
一、及早识别和发现脑卒中,采取正确的应急措施,及时治疗
脑卒中的早期症状一般很轻微,或只是持续很短的时间,例如几分钟或数小时,这往往是一个预警信号,预示着真正的脑卒中将在短期内发生,所以应该引起足够的警惕,尽早处理。
健康行为:
(1)出现以下症状者,应引起足够的重视:&#8226;脸、手或腿部乏力或麻木,口眼向一侧歪斜。讲话或言语理解困难,口齿不清。单眼或双眼视物模糊不清。行走困难,头昏眼花,平衡或协调丧失。不明原因的严重头痛。
(2)出现症状,应保持镇静、停止活动,病人平卧,解开病人领口纽扣、领带、裤带、胸罩,如有假牙也应取出,保持呼吸道通畅。
(3)怀疑脑卒中,应打电话给急救中心或者医院,寻求帮助,必要时不要放下电话,询问并听从医生指导进行处理。在没有医生明确诊断之前,切勿擅自应用止血剂等药物。
(4)要在专业医生指导下运送到医院,切勿抱、拖、背、扛病人。
二、儿童家长或儿童监护人要按规定建立预防接种证并妥善保管
预防接种证是儿童预防接种的有效记录凭证。《中华人民共和国传染病防治法》明确规定:国家实行有计划的预防接种制度,国家对儿童实行预防接种证制度。
健康行为:
(1)儿童在出生后1个月内,儿童家长或监护人应携带儿童出生时医院提供的《新生儿首剂乙肝疫苗和卡介苗接种登记卡》到其居住地预防接种单位建立儿童预防接种证。
(2)在暂住地居住3个月及以上的流动儿童,由现居住地接种单位负责建立预防接种卡(簿)。如果没有或丢失了预防接种证,家长应到预防接种单位建立或补办预防接种证。
(3)在暂住地居住3个月以下的流动儿童,可由现居住地接种单位提供接种证明。
(4)对那些未按规定接种国家免疫规划疫苗的漏种儿童,要劝其到当地疾病预防控制机构指定的预防接种门诊进行补种。
(5)预防接种证要长期保存,孩子在入托入学和出国时都需要查验。
三、预防和治疗有关病毒和细菌等感染,可以减少相关癌症发生
世界卫生组织公布,全世界有五分之一的癌症是由慢性感染引起的,例如人类乳头瘤病毒引起宫颈癌,乙肝病毒、丙肝病毒与肝癌发生有关,幽门螺旋杆菌与胃癌相关。
(1)及时接种乙肝疫苗,预防乙肝病毒感染。感染乙肝病毒应进行正规的抗病毒治疗。
(2)使用安全套可预防人类乳头瘤病毒感染。
(3)养成良好的饮食卫生习惯,预防幽门螺旋杆菌感染。感染幽门螺旋杆菌应到医院进行正规治疗。
二十三 
一、注意饮食和饮水卫生,不吃不洁或半生食物
肠道传染病的病原体借粪便排出体外,污染水和食物,如果进食受到污染的食物或饮用受污染的水就容易感染疾病。
健康行为:
(1)饮用煮开过的水或经过消毒处理过的水。
(2)不购买没有正规标识、过期的或包装破损的食品。
(3)生和熟的食物要分开处理,不用同一案板和刀具,以免交叉污染。
(4)食物储藏要防虫防尘,不用报纸、不洁的纸张或物品包裹食物。
(5)不吃不洁或半生食物,生吃瓜果要彻底洗净。
(6)冰箱储存的熟食品要彻底加热才可食用。
(7)烹调食物前、饭前都要洗手。
二、抗生素是治疗细菌性感染性疾病的有效药物,滥用抗生素会使细菌产生耐药
滥用抗菌药物对人体有如下危害:(1)诱发细菌耐药;(2)损害人体器官;(3)破坏体内菌群平衡,导致二重感染。
健康行为:
(1)一定要请医生诊断明确,切勿因是“小病小痛”而擅自购买和服用抗生素,造成病情的延误或不良反应的发生。
(2)服用抗生素必须按照医生处方,按时定量,切忌时断时续服用。
(3)凡是口服药可以收到效果的就不要注射,能够肌肉注射的就不静脉注射。
(4)用药后要随时注意观察、体验病情的变化,及时反馈各种异常情况,对出现严重不良反应的要及时停药就诊。
(5)感冒发热时不要随意使用抗菌药物,不是所有的发热都是由细菌感染引起的。
(6)不能认为越是新的、贵的抗菌药物疗效越好,每一种抗菌药都有各自的适应症。
(7)不要随意应用抗菌药物预防细菌感染。
三、积极进行脑卒中的康复,改善预后和生活质量
脑血管病后遗症严重影响患者的生活质量。其中以偏瘫最常见,危害最大。脑卒中发病后6个月内是患者功能康复的关键时期,应积极开展功能康复,尽可能恢复或补偿患者缺损的功能,增强其参与社会生活的能力,同时避免原发病的复发。
健康行为:
(1)采取现代康复技术和我国传统康复技术相结合的方法,包括运动疗法、作业疗法、语言疗法、心理疗法、针灸、推拿等康复训练。
(2)建议患者每周至少3次,每次至少30~45分钟的功能训练。
(3)脑卒中患者家属要密切配合接受辅导,支持和督促患者进行康复运动。
二十四 
一、癌症是可以治愈的,“早发现、早诊断、早治疗”是提高癌症治愈水平的关键
世界卫生组织认为,通过早期发现和充分治疗,有三分之一癌症可以治愈。有相当一部分癌症有警示症状,只要保持警惕,及时就诊,就可以早期发现。
健康行为:
(1)出现可疑症状,及时就医,及早治疗。世界卫生组织提出如下癌症早期征兆:
发现硬结或硬变,例如乳房、皮肤等。
疣或黑痣有明显变化。
持续性消化不正常、声音嘶哑、干咳及吞咽困难。
鼻、耳、膀胱或肠道不明原因的出血,月经期外出血。
不愈的伤口,不消的肿胀。
原因不明的体重减轻。
(2)成年已婚女性定期开展乳腺癌自查和接受乳腺癌筛查(根据医生建议选择乳腺钼靶X线摄片或乳腺超声检查)。
自查时间每月一次,在月经周期结束后一周左右进行。自查方法:
脱去上衣、面对镜子,查看乳头有无溢液、皮肤皱缩、凹陷、乳头回缩,双侧乳头水平是否一致、轮廊有无变化。抬起左臂,右手食指、中指、无名指并拢,以指腹轻按左侧乳腺各区触感有无肿块,注意不要用手指抓捏。按上述方法检查右侧乳腺。仰卧、左臂上举过头,左肩下垫一小枕,按2、3步骤再检查一遍;如发现肿块、结节等异常情况,应及时到肿瘤专科医院就诊。
(3)有性生活史成年女性应定期接受宫颈癌细胞学涂片筛查。
(4)中年或中年以上的患者(尤其是家族中有患大肠癌或有肠息肉者),近期出现原因不明的血便或排便习惯的改变,或原因不明缺铁性贫血时应进行大肠癌相关检查。
二、正确使用质量合格的安全套(避孕套)可大大减少感染和传播艾滋病、性病的危险
艾滋病是一种危害大、病死率高的严重传染病,通过性接触、血液和母婴三种途径传播。艾滋病病毒感染者及病人的血液、精液、阴道分泌物、乳汁、伤口渗出液中含有大量艾滋病病毒,具有很强的传染性。安全套是用优质天然乳胶制成的圆筒状薄膜套,能避免直接接触性伴的体液,可减少感染艾滋病、性病的危险。
健康行为:
(1)正确使用质量合格的安全套(避孕套)可大大减少感染和传播艾滋病、性病的危险。
(2)妇女应主动使用女用安全套或要求对方在性交时使用安全套。
(3)安全套不能重复使用,每次使用后应打结、丢弃。
二十五 
一、采取针对性措施预防不同癌症
癌症共有100多种,身体的多种不同部位均可能受到侵袭,不同的癌症预防控制的侧重点和措施不同。
健康行为:
(1)预防肺癌:以控烟为主;改善居室通风条件,避免吸二手烟。
(2)预防食管癌:不吃发霉变质的食物;避免进食过快、过热、过粗或具有强烈刺激性的食物;注意口腔卫生。
(3)预防胃癌:低盐饮食;不吃发霉变质的食品;不暴饮暴食;经常食用豆制品、新鲜蔬菜、水果等;根治幽门螺杆菌感染。
(4)预防肝癌:以接种乙肝病毒疫苗为主;不吃发霉变质的食物,特别是发霉的的玉米、花生、大米、高梁等。不过量饮酒。
(5)预防结直肠癌:进食低脂肪食物;多吃新鲜蔬菜和水果。
二、乙肝是一种危害大的严重传染病,但可以通过接种乙肝疫苗和其它措施预防
乙肝是一种病毒性传染病,引起肝脏损害,造成急性和慢性疾病。乙型肝炎可以通过安全、有效的疫苗来预防。
健康行为:
(1)新生儿接种乙肝疫苗是预防乙肝的关键。新生儿出生后要及时并全程接种三针乙肝疫苗。
(2)其它乙肝高危人群也要及时注射乙肝疫苗。主要包括乙肝高发区人群;医务人员,接触血液的人员;多次接受输血及血制品的患者;阳性者家庭成员,尤其是配偶等。
三、乙肝病毒是通过接触受感染的血液或其他体液而传染,而不是日常接触
日常生活和工作接触不会传播乙肝病毒。乙肝病毒携带者在生活、工作、学习和社会活动中不对周围人群和环境构成威胁,可以正常学习、就业和生活。
健康行为:
(1)避免不必要的注射、输血和使用血液制品,使用安全自毁型注射器或经过严格消毒的器具,杜绝医源性传播。
(2)正确理解乙肝传播途径,消除对乙肝患者的歧视,为乙肝患者提供正常的学习、工作环境。
三、遇到呼吸、心跳骤停的伤病员,可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救
心肺复苏(CPR)可以在第一时间恢复病人呼吸、心跳,挽救伤病员生命,主要用于心脏性猝死等危重急症以及触电、淹溺、急性中毒、创伤等意外事件造成的心跳、呼吸骤停。方法是:以心前区叩击、自动体外心脏除颤器及胸外心脏按压等方法来恢复心跳;以开放气道、口对口吹气人工呼吸等来恢复呼吸。
二十六 
一、警惕心血管疾病突发症状,及时处理,立刻就医
冠心病急性发作时,会出现心肌缺血,甚至心跳、呼吸停止,第一时间进行急救处理,可以保住心肌和生命。
健康行为:
(1)出现以下症状者,应引起警惕:
劳累或精神紧张时出现胸骨后或心前区闷痛,或紧缩样疼痛,并向左肩、左上臂放射,持续3-5分钟,休息后自行缓解。
活动时出现胸闷、心悸、气短,休息时自行缓解。
出现与运动有关的头痛、牙痛、腿痛等。
饱餐、寒冷或情绪激动时出现胸痛、心悸。
夜晚睡眠枕头低时,感到胸闷憋气,需要高枕卧位方感舒适;熟睡、或白天平卧时突然胸痛、心悸、呼吸困难,需立即坐起或站立方能缓解。
性生活或用力排便时出现心慌、胸闷、气急或胸痛不适。
听到噪声便引起心慌、胸闷。
反复出现脉搏不齐,不明原因心跳过速或过缓。
(2)冠心病患者应随身携带硝酸甘油。
(3)出现症状,应保持镇静、停止活动,就地休息,设法消除寒冷,情绪激动等诱因;立即舌下含化硝酸甘油或消心痛。
(4)必要时打电话给急救中心或者医院,寻求帮助,或者送医院治疗和严密观察。
二、养成良好的卫生习惯,注意饮食饮水卫生,防止病从口入
科学依据:肠道传染病是由多种细菌和病毒感染引起的以消化道症状为主的传染性疾病。病人或病原携带者的粪便、呕吐物排入水源,洗涤被病原体污染的衣裤、器具、手等可使水受到污染。在食品的生产、加工、运输、贮存和销售的过程中都存在被病原体污染的危险。到处活动的苍蝇、蟑螂等昆虫可造成病原体扩散。把好病从口入关,养成良好的卫生习惯,是预防肠道传染病的关键。
健康行为:
(1)注意日常卫生,参见第一章基本健康行为“日常卫生”内容。
(2)预防肠道传染病九字真经:吃熟食、喝开水、勤洗手
二十七 
一、腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道症状是肠道传染病的早期症状
大多数传染病在发病早期传染性最强,识别肠道传染病的早期症状,做到早发现、早报告、早隔离、早治疗,不但提高治疗效果,而且可防止疫情扩大。
健康行为:
(1)当发生腹痛、腹泻、恶心、呕吐等肠道症状时,要及时去就近的医疗机构诊断和治疗,以免延误病情。
(2)出现群体肠道传染病现象,应在去医院的同时及时向疾病预防控制中心报告,并保留残留食物。
二、预防药物依赖
药物依赖又称药物成瘾,表现为离不开这种药物,不吃就难受,并感觉周身各种不适,只有服用这种药才自感舒服。容易成瘾的药物,最常见的是两类。一类是麻醉镇痛药,如吗啡、杜冷丁等。另一类是催眠和抗焦虑药,如速可眠、阿米妥和各种安定类药物(安定、安宁、利眠宁、硝基安定、舒乐安定、氯硝安定等)。
健康行为:
(1)对于有成瘾性的药物,只有在有充分的理由、充分的把握确定该病对这一治疗方法反应良好时才使用,而且必须由医生开处方到正规医院取药,使用这些药物只能用其所需要的最短时间。
(2)减少依赖药的服用剂量,应当“逐渐”减量,使身体逐步适应,切忌大幅度削减用量或完全停用,否则,由于身体无法耐受会出现戒断症状,造成一定的危险。
(3)各类心理障碍和神经症患者,对于自己的焦虑或失眠等症状,不可一味地追求药物,而应设法去除病因,心理疏导、调节生活、体育锻炼、物理治疗等均大为有益。
(4)药物依赖严重者很难自行戒除,应在住院条件下积极治疗,争取早日戒除。
三、肺结核主要通过咳嗽、打喷嚏传播
肺结核病是由结核分支杆菌感染引起的一种慢性呼
吸道传染病,主要通过吸入肺结核患者咳嗽、打喷嚏时喷出的飞沫传播。
健康行为:
(1)勤洗手、多通风、强身健体可以有效预防肺结核。
(2)咳嗽喷嚏掩口鼻、不随地吐痰可减少肺结核的传播。
二十八 
一、提高安全用药的意识,用药时要明确药物的用途、用法与不良反应
合理用药有五个正确,即正确的药品、正确的剂量、正确的给药时间、正确的给药途径、给予正确的病人。
健康行为:
(1)服药时,要遵医嘱,不要自己随便的选药、停药。
(2)不要盲目听信广告用药,有些广告是有误导的。
(3)贵的药不一定是最适合你的药。
(4)中药也有副作用。
(5)学会看药品说明书,要看适应症是什么,不良反应是什么,药品应该怎样保管等。
(6)定期清理小药箱,将到期的药品处理掉。
二、怀疑或发现感染艾滋病病毒的孕妇应到有关医疗机构进行咨询,接受医务人员的指导和治疗
感染了艾滋病病毒的妇女通过妊娠、分娩和哺乳有可能把艾滋病传染给胎儿或婴儿。在未采取预防措施的情况下,约1/3的胎儿和婴儿会受到感染。
健康行为:
(1)孕妇在怀孕早期发现感染艾滋病病毒,应向医生咨询,充分了解艾滋病对胎、婴儿和自身的潜在危害,自愿选择是否继续怀孕。
(2)感染艾滋病病毒的孕产妇如果选择终止妊娠,应到当地医疗卫生机构寻求咨询和终止妊娠的服务。
(3)感染艾滋病病毒的孕产妇如果选择继续妊娠,应到当地承担艾滋病抗病毒治疗任务的医院或妇幼保健机构,寻求免费预防母婴传播的抗病毒药物和婴儿检测服务。
(4)感染艾滋病病毒的产妇应进行婴儿喂养咨询,对所生婴儿实行人工喂养,避免母乳喂养和混合喂养。并在婴儿第12和第18个月进行免费艾滋病病毒抗体检测。
三、呼吸道传染病可通过咳嗽或打喷嚏等方式传播
病人或病原携带者在呼吸、咳嗽、喷嚏时将带有细菌或病毒的呼吸道分泌物散布到空气中,易感的人随呼吸吸入或接触等方式感染后,经过一定时间的潜伏期就会发病。
健康行为:
(1)不随地吐痰。
(2)咳嗽、打喷嚏没有纸巾、手帕或来不及时,建议用胳膊肘遮挡口鼻。
(3)保持空气流通,参见第一章基本健康行为“日常卫生”内容。
二十九 
一、癌症是可以预防的,远离癌症,要从改变不健康生活方式做起
世界卫生组织认为,癌症也是一种生活方式疾病;坚持不吸烟、健康饮食、适量运动的生活方式和防治有关的感染,可预防40%的癌症;倡导健康生活方式,远离危险因素是预防癌症的第一要务。
健康行为:
(1)戒烟限酒。
(2)适量运动。
(3)保持正常体重。  
(4)接种乙肝病毒疫苗。
(5)改善居室通风条件。
(6)成年妇女经常乳房自查、定期做宫颈癌细胞学检查。
(7)加强劳动保护、减少致癌物的职业和环境接触。
(8)避免长时间强烈阳光照射。
(9)保持周围环境卫生,减少污染。
二、保持良好生活习惯,提高身体抗病能力,可降低呼吸道传染病感染的可能性
积极锻炼身体,可增强体质,有效提高自身免疫系统的活力;规律的生活作息和均衡的膳食可提高人体自身的抗病能力;当人体受凉时,呼吸道血管收缩,血液供应减少,局部抵抗力下降,病毒容易侵入。
健康行为:
(1)应遵循“循序渐进、持之以恒”的锻炼原则,根据个人情况选择合适的锻炼方式,如散步、慢跑等。
(2)保持正常的生活规律,避免过度劳累,保证充足的睡眠,减少心理压力,以提高机体抵御疾病的能力。
(3)注意均衡饮食,适度增加营养,少吃辛辣食物,多吃清淡、易消化和富含维生素的水果蔬菜等食物。
(4)根据天气变化适时增减衣服,避免着凉。
三、避免不必要的注射、输血和使用血液制品
输入被艾滋病病毒污染的血液或血液制品,使用未经严格消毒的手术、注射、针灸、拔牙、美容等进入人体的器械,都能传播艾滋病。
健康行为:
(1)提倡无偿献血。
(2)避免不必要的输血和注射,使用经艾滋病病毒抗体检测的血液和血液制品。
(3)使用一次性或自毁型注射器。如没有条件,注射器具必须做到一人一针一管,一用一消毒。
(4)理发、美容、修脚等服务行业所用的刀、针和其它刺破或擦伤皮肤的器具必须经过严格消毒。
三十 
一、出现咳嗽、咯痰2周以上的症状,应及时就诊
及时发现和治疗肺结核患者是防止肺结核传播的最有效手段。
国家为初诊的肺结核可疑症状者免费提供1次痰涂片(3份痰标本)和普通X光胸片检查;为活动性肺结核患者免费提供国家统一方案的抗结核药物、治疗期间的痰涂片检查(3或4次,每次2份痰标本)和治疗结束时的1次普通X光胸片检查(初、复治患者各提供1次免费)。
健康行为:
(1)出现咳嗽、咯痰2周以上的症状,应及时到结核病防治机构(包括疾控中心、结核病防治所和结核病定点医院等机构)就诊。
(2)肺结核患者要坚持完成全程规范治疗,这是治愈肺结核、避免形成耐药的关键。任何治疗的改变应通过医生决定。
二、接触疫水是感染血吸虫病的主要途径
血吸虫成虫寄生于人或哺乳动物的肠系膜静脉中,雌虫在肠系膜静脉的血管里产卵,卵随血流到肠壁,能使肠壁破溃而进入肠腔内,随大便排除。血吸虫卵在水中孵出毛蚴,后钻入钉螺体内,不断繁殖,形成大量尾蚴。含有尾蚴的钉螺遇水,尾蚴就不断逸入水中,人、畜下水接触到尾蚴而受感染,这样就得了血吸虫病。
健康行为:
(1)不在有钉螺的湖水、河塘、水渠里进行游泳、戏水、打草、捕鱼、捞虾、洗衣、洗菜等活动。
(2)因生产、生活和防汛需要接触疫水时,要采取涂抹防护油膏,穿戴防护用品等措施。
(3)防止人畜粪便污染水源,粪便需经无害化处理后方可使用。
(4)积极配合当地血吸虫病防治机构组织开展的查螺、灭螺工作。
三、安全存放农药,预防儿童中毒
在广大农业地区,杀虫剂是造成儿童中毒的主要毒物,不仅造成儿童急性中毒,并会造成长期慢性的毒性作用,对儿童健康和生长发育产生重大的危害。
健康行为:
(1)避免随意放置杀虫剂、灭鼠剂、常用药物及其他对儿童来说的危险物品,这些危险物品应放在儿童拿不到的地方,例如上锁的橱柜、抽屉等。
(2)对于一些常用的家庭化学用品,如洗涤剂、洗发水和煤油等,也应加强管理,避免随意放置,或者采用一些警示标签、无法让儿童开启的措施,以避免其误服。
三十一 
一、共用注射器静脉吸毒是感染和传播艾滋病的高危险行为
共用注射器静脉吸毒可增加经血液感染艾滋病的机会。
健康行为:
(1)拒绝毒品。
(2)不幸染上毒瘾的人,要尽早戒除毒瘾。
(3)对于暂时无法戒除毒瘾的人,可采用美沙酮替代疗法和针具交换的方法。
二、避免儿童接近危险水域,预防溺水
儿童溺水死亡最重要的危险因素是暴露于“危险”的水体。这些水体包括游泳池、水井、池塘、水库、湖泊、江河等,还包括家中的浴缸、浴盆。
健康行为:
(1)5岁以下儿童家长或看护人应该做到:
绝不能将儿童单独留在浴缸、浴盆里,或呆在开放的水源边,不能把儿童独自留在卫生间和浴室。
无论儿童在家里、室外或其他地点的水中或水旁,家长与儿童的距离要伸手可及,专心看管,不能分心,如打电话、聊天、做家务。
儿童一定要由成人监管,不能将5岁以下的儿童交给未成年人看护。
在儿童乘船、嬉水、学习游泳时,家长应为儿童准备并使用合格的漂浮设备,如救生衣等;
带儿童在设有专职救生员的公共游泳场所游泳,救生员可提供救援和复苏急救,也可减少游泳儿童发生溺水的危险行为。
浴桶和浴池在没有使用的时候应把水放尽。
建筑房屋时在地上挖的坑也应该把雨水排尽或填上以防止积水。小的容器如洗涤盆应妥善保管,以防止雨水留存。
(2)不去江、河、池塘等开放性水域中游泳、捉鱼或在旁边玩耍和打闹;即使在游泳池,也不能单独游泳,绝不能在无成人监管下游泳。
(3)避免在不知深浅的水中跳水或潜水。
(4)掌握施救溺水同伴技巧,当同伴落水时,在大声呼救的同时,使用树枝、木棍等施救,不能盲目下水以免造成更多的伤亡。
三、每天刷牙,饭后漱口
提倡每天早、晚刷牙。如一天仅刷一次,应选择睡前。用正确方法刷牙,不共用牙刷。牙刷要保持清洁,最好每3个月更换一次牙刷。吃东西后要漱口,以便清除口腔内食物残渣,保持口腔卫生。
三十二 
一、预防疟疾的关键措施是防止蚊虫叮咬
疟疾俗称“打摆子”、“发疟子”、“半日子”,是一种可防可治的寄生虫病。是通过蚊子叮咬传播的。当蚊虫叮咬疟疾病人时,病人血液里的疟原虫就被蚊虫吸入,经过大约10天左右在蚊体内发育后成为有感染性蚊子,当健康人被这种蚊子叮咬后就可能得疟疾。非洲、东南亚、中南美洲的一些国家和地区是疟疾高度流行区。
健康行为:
(1)要做好个人防护,在户外可穿适当的衣物,如长袖、长裤;暴露皮肤可涂抹驱避剂。
(2)做好家庭防护,可使用蚊帐、纱门、纱窗,睡前在卧室喷洒灭蚊药。
(3)在疟区当地群众用菊酯类灭蚊药浸泡蚊帐有良好效果。
(4)赴疟疾高度流行区工作、学习和生活,请携带青蒿素类抗疟药品和蚊帐、驱蚊剂等防护品。
(5)回国入境时,如出现发热、发冷、头痛等症状,应当主动向口岸检验检疫人员申报,以便得到及时救治。
(6)回国后1个月内,如出现发冷、发热、头痛等症状,应当及时到医院就诊,告知医护人员自己的出国史,便于医护人员排查疟疾。
二、加强监管、使用安全产品、保证居家安全,预防儿童跌倒/坠落
缺乏成人的看管是造成跌倒/坠落的重要危险因素。楼梯、窗户、阳台均是学龄前儿童发生跌倒/坠落的重要潜在致伤因素,婴儿使用学步车也是重要的跌倒危险因素。
健康行为:
(1)婴儿床、椅子、大床、沙发和其他儿童可以爬上去的装置远离窗户和阳台。
(2)防护栏杆要选择竖向排列、间距不大于10厘米宽的栏杆,避免使用横向栏杆,以免儿童攀爬。
(3)将住宅内所有窗户安装上儿童不能打开的护栏,但护栏要有开关,要保证遇到紧急情况时可以逃生。
(4)不要使用婴儿学步车。
(5)排除家里的危险因素,如:起褶的地毯、地板上的电线以及其他连线(网线等);保证孩子不在湿地板上行走。
(6)如果孩子头部受伤,导致意识不清,要立即叫救护车。同时,将意识不清的孩子侧卧,手放在头下,这种姿势有助于减少舌头向咽喉部的滑落,预防舌头影响呼吸。如果可能有骨折,不要移动跌倒的儿童。
三、咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻,不随地吐痰
肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气,传播给他人。所以不要随地吐痰,咳嗽、打喷嚏时要注意遮掩口鼻。这也是当今社会文明素养的表现。
三十三 
一、系安全带、戴头盔、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。
道路交通伤害已经成为我国人群的第一位伤害死因,带来了巨大的生命财产损失。道路交通伤害已被证实是可以通过各种策略和措施有效预防和控制的。
健康行为:
(1)乘车或驾车时要系安全带;儿童应使用安全座椅,安全座椅应安装在后排左侧(在司机后方),严禁儿童单独或由家长抱着坐在副驾驶位置。
(2)驾驶摩托车时要佩戴头盔,要系好带子,而不是简单地把头盔扣在头上。购买头盔时,要选择符合标准的、适合自己头部大小、颜色鲜明的头盔。
(3)不超速驾驶。
(4)自己酒后不开车,同时要劝阻喝了酒的亲友不开车。
(5)禁止无证驾驶和疲劳驾驶。
(6)注意步行安全,遵守交通规则,增加自身的可视性(如佩戴反光材料)。
(7)注重车辆维护保养。
二、用窝沟封闭方法预防“六龄牙”(第一恒磨牙)的窝沟龋
“六龄牙”是萌出时间最早的恒磨牙,其咀嚼功能最强大,也最容易发生龋病,甚至造成过早脱落。窝沟封闭是用高分子材料把牙齿的窝沟填平,使牙面变得光滑易清洁,细菌不易存留,达到预防窝沟龋的作用。
健康行为:
(1)当第一恒磨牙萌出后,主动到医院进行窝沟封闭。
(2)窝沟封闭后还应坚持正确刷牙。
(3)在进行定期口腔检查时,如果发现封闭剂脱落应重新封闭。
三十四 
一、做好龋病预防,发生龋病积极治疗
龋病(俗称虫牙或蛀牙)是危害我国居民口腔健康的最常见的疾病。龋坏早期一般没有疼痛不适的感觉,只有在医生检查时才可发现牙面上有黑点或白斑;进一步发展就可形成龋洞,遇酸、甜、冷、热等刺激时会感到疼痛不适;严重时由冷、热刺激引起的疼痛十分明显;如果得不到及时治疗,最后牙体破坏变成残根、残冠,甚至导致牙齿丧失,造成严重的咀嚼困难,影响身体健康。
健康行为:
(1)母乳喂养可以降低患龋病的危险性。
(2)乳牙萌出之后,不要让幼儿长时间含着装有甜奶或甜饮料的奶瓶,尤其不能含奶瓶睡觉。
(3)鼓励多吃纤维性食物,有利于牙齿的自洁作用,增强咀嚼功能。
(4)尽量少吃含糖量高的食物,少喝碳酸饮料,喝完要用清水漱口。
(5)及时治疗乳牙龋病,健康的乳牙有利于恒牙的正常发育和萌出,以及全身正常生长发育。“乳牙总是要换的,坏了不用治”的看法是错误的。
(6)发现龋齿,及时进行充填。
(7)老年人出现了根面龋应及时治疗。
二、热源远离儿童,预防烧烫伤
烧烫伤的发生在婴儿伤害中占18%,在1-4岁儿童的伤害中占9%。绝大多数烫伤是由于接触高温液体引起的。儿童烧伤主要发生在家中,家中最常见发生在厨房。
健康行为:
(1)小儿洗澡应先放冷水再添加热水;家中热水器水温调至50摄氏度以下。
(2)热水瓶、饮水机应摆放合理;热汤、热水、热容器等物品均不可随意置于地面上或小儿可触及的低矮桌椅或其他小儿容易触及的地方。
(3)将室内的起居区域与烹饪区域分隔开,在家中使用烟雾探测器,电源线路装置应安全隐蔽。放置热源的桌面尽量避免使用台布。
(4)安全燃放烟花爆竹。
(5)烧烫伤发生后,对烧烫伤创面立即使用冷水(非冰水)进行冷却。
三、使用卫生厕所,管理好人畜粪便
卫生厕所是指有墙、有顶,厕坑及贮粪池,无渗漏,环境卫生,无蝇蛆,基本无臭味,粪便经无害化处理并及时清洁的厕所。
使用卫生厕所,管理好人畜粪便,可以防止蚊蝇孳生,减少肠道传染病与某些寄生虫病传播流行。
推广使用卫生厕所。家禽、家畜应当圈养,禽畜粪便要妥善处理。
三十五 
一、每天早晚两次刷牙,睡前刷牙更重要
刷牙能去除牙菌斑、软垢和食物残渣,保持口
腔卫生,维护牙齿和牙周组织健康。特别是夜间入睡后,唾液分泌减少,口腔自洁作用差,细菌容易生长,因此睡前刷牙很重要。
健康行为:
(1)做到每天至少刷牙两次,晚上睡前刷牙更重要。
(2)做到“一人一刷一口杯”,避免交互感染。
(3)提倡使用保健牙刷,每3个月更换一次牙刷。若刷毛发生弯曲或倒伏,会对口腔的软硬组织造成损伤,则需立即更换。
(4)使用正确的方法刷牙,正确的刷牙方法能有效清除龈沟内牙菌斑。
提倡用水平颤动拂刷法刷牙方法,具体操作要领为:手持牙刷刷柄,先将刷头放置于口腔内一侧的后牙牙颈部,刷毛与牙长轴大约呈45°角,刷毛指向牙根方向(上颌牙向上,下颌牙向下),轻微加压,使刷毛部分进入牙龈沟内,部分置于牙龈上。&#8226;以2~3颗牙为一组开始刷牙,用短距离水平颤动的往返动作在同一个部位至少刷10次,然后将牙刷向牙冠方向转动,继续拂刷牙齿的唇(颊)舌(腭)面。&#8226;刷完第一个部位之后,将牙刷移至下一组2~3颗牙的位置重新放置,注意与第一个部位保持有重叠的区域,继续进行下一个部位的刷牙。刷上前牙舌面时,将刷头竖放在牙面上,使前部刷毛接触龈缘,自上而下拂刷。刷下前牙舌面时,自下而上拂刷。&#8226;刷咬合面时,刷毛指向咬合面,稍用力作前后短距离来回刷。
(5)刷牙后应用清水冲洗牙刷,并将刷毛上的水分甩干,刷头向上放在口杯中置于通风处。
(6)在每天刷牙的同时,提倡选择使用牙线或牙间刷清洁牙间隙。
(7)饭后漱口,去除口腔内的食物残渣,保持口腔清洁。
二、水平颤动拂刷牙法
三十六 
一、经常参加体育锻炼、保证居家安全、定期到医院检查以预防老年人跌倒
步态的稳定性下降和平衡功能受损是引发老年人跌倒的主要原因。老年人骨质疏松会使与跌倒相关的骨折危险性增加,尤其是跌倒导致髋部骨折的危险性增加。
健康行为:
(1)坚持参加规律的体育锻炼,以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性。
(2)选择适当的辅助工具,使用合适长度、顶部面积较大的拐杖。将拐杖、助行器及经常使用的物件等放在触手可及的位置。
(3)熟悉生活环境:道路、厕所、路灯以及紧急时哪里可以获得帮助等。
(4)衣服要舒适,尽量穿着合身的宽松的衣服。鞋子要合适,尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于柔软以及穿着时易于滑倒的鞋。
(5)调整生活方式:
避免走过陡的楼梯或台阶,上下楼梯、入厕时尽可能使用扶手;转身、转头时动作一定要慢;走路保持步态平稳,尽量慢走,避免携带沉重物品;避免去人多及湿滑的地方;使用交通工具时,应等车辆停稳后再上下;放慢起身、下床的速度,避免睡前饮水过多以致夜间多次起床;晚上床旁尽量放置小便器;避免在他人看不到的地方独自活动。
(6)定期检查视力,有视力障碍的老年人应佩戴合适的眼镜。
(7)加强膳食营养,保持均衡的饮食,适当补充维生素D和钙剂。
二、积极防治牙周炎
牙周疾病是发生在牙齿周围支持组织(牙骨质、牙槽骨、牙龈、牙周膜)的各种疾病。首先是牙龈红肿、触碰时容易出血,如果得不到及时治疗,会出现牙龈萎缩、牙槽骨吸收、牙周袋形成、牙齿松动与移位,有时还会引起牙周溢脓、口腔异味,最后使牙齿脱落或拔除。
健康行为:
(1)提倡每年洁牙(洗牙)一次。洁牙过程中可能会有轻微的出血,洁牙之后也可能会出现短暂的牙齿敏感,但一般不会伤及牙龈和牙齿,更不会造成牙缝稀疏和牙齿松动。
(2)吸烟有害牙周健康,应尽早戒除吸烟。吸烟者牙齿表面常常出现褐色烟斑和牙石,引发口腔异味,影响个人外观形象和社会交往。
(3)出现牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。
三十七 
一、手足口病的预防应做到勤通风、洗净手、喝开水、吃熟食、晒衣被、不扎堆
手足口病是由多种人肠道病毒引起的一种儿童常见传染病,以5岁及以下儿童为主,尤以3岁及以下儿童发病率最高。肠道病毒可经胃肠道(粪-口途径)传播,也可经呼吸道(飞沫、咳嗽、打喷嚏等)传播,亦可因接触患者口鼻分泌物、皮肤或粘膜疱疹液及被污染的手及物品等造成传播。
健康行为:
(1)饭前便后、外出回家后要用肥皂或洗手液等给儿童洗手;看护人接触儿童前、替幼童更换尿布、处理粪便后均要洗手。
(2)婴幼儿的尿布要及时清洗、曝晒或消毒;注意保持家庭环境卫生,居室要经常通风,勤晒衣被。
(3)婴幼儿使用的奶瓶、奶嘴及儿童使用的餐具使用前后应充分清洗、消毒;不要让儿童喝生水、吃生冷食物。
(4)本病流行期间不宜带儿童到人群聚集、空气流通差的公共场所;避免接触患病儿童。
(5)儿童出现发热、出疹等相关症状要及时到医疗机构就诊。
(6)居家治疗的患儿避免与其他儿童接触,以减少交叉感染;父母要及时对患儿的衣物进行晾晒或消毒,对患儿粪便及时进行消毒处理。
二、做到定期进行口腔健康检查
口腔疾病常是缓慢发生的,早期多无明显症状,一般常不易察觉,等到出现疼痛等不适症状时可能已经到了疾病的中晚期,治疗起来很复杂,患者也会遭受更大的痛苦,花费更多的费用,治疗效果还不一定十分满意。
健康行为:
(1)要做到每年至少进行一次口腔健康检查,及时发现口腔疾病,早期治疗。
(2)女性在计划怀孕时,应主动接受口腔健康检查,及时发现并处理口腔内的疾病或隐患,避免在怀孕期间可能因为发生口腔急症,而带来的治疗不便和风险。
(3)孕妇做到每隔3个月口腔健康检查一次。
(4)老年人,2~12岁儿童,口腔疾病易感人群则应每半年检查一次口腔健康。
(5)选择具备执业资质的医疗机构进行口腔保健和治疗。
执业资质医疗机构 
三十八 
一、有效人际沟通能够减少心理行为问题的发生
有效的人际沟通,不仅可以满足人认识社会与他人的基本需要,建立社交网络,改善人际关系,而且有利于深化自我认识,挖掘自我潜能。缺乏倾诉情感的能力的人更容易患身心疾病(如原发性高血压、胃溃疡等)和精神障碍(如药物依赖、创伤后应激障碍等)。
健康行为:
(1)能恰当地表达喜欢、欣赏、称赞、感激、不满、生气、失望、愤怒等。如“谢谢你的帮助,现在我感觉好多了。”“我不喜欢你用那种态度和我说话。”不要认为向别人倾诉会让人看不起,也不要认为哭是没出息的表现。
(2)坦诚而清楚地说“不”。
(3)别人讲话时,注意倾听,即保持认真、警觉、注意观察和深入思考,并给予回应。
(4)家长多与孩子进行情感、语言和身体的交流,培养孩子良好的生活行为习惯。
(5)鼓励学龄前儿童与小伙伴一起游戏、分享情感,培养孩子的独立与合作能力。
(6)学龄儿童和青少年应学会情感交流、增强社会适应能力、培养兴趣爱好。
(7)中青年要构建良好的人际支持网络,学会主动寻求帮助和张弛有度地生活,发展兴趣爱好。
(8)中老年人要接受由于年龄增大带来的生理变化,建立新的人际交往圈,多参加社区和社会活动,学习新知识,拓展兴趣爱好。
二、提倡使用含氟牙膏
使用含氟牙膏刷牙是安全、有效的防龋措施,特别适合于有患龋倾向的儿童和老年人使用。
健康行为:
(1)购买牙膏时,查看牙膏外包装,选择购买含氟牙膏。
(2)学龄前儿童使用含氟牙膏刷牙,应在家长或老师的监督指导下应用,以防误吞。
三十九
一、怀疑患有老年痴呆应及早就医
随着年龄的增长,痴呆的发病率和患病率均呈逐渐增高的趋势,80岁以上老人痴呆患病率可高达20%。但有些早期症状能通过药物治疗得到缓解,适当照料和正确的药物治疗,能够帮助患者减少痛苦,提高生活质量。
健康行为:
发现自己或家人出现记忆丧失、定向力障碍、性格变化、言语功能下降等,要及时就医。
二、怀疑有心理问题时,要及早去专业机构接受心理咨询
心理问题是可防、可治的。轻度的心理问题可以通过心理咨询和治疗而康复,严重的精神疾病可以通过规范化的、有效的药物治疗、社会心理治疗等手段,多数患者可以治愈,维持正常的生活、学习和工作能力。
健康行为:
(1)有心理问题时,要及时到正规的医疗和心理咨询机构咨询、治疗;或致电心理咨询热线获得帮助。
(2)如发现家庭成员、邻居、同事、同学等有明显的言语或行为异常,要考虑可能出现心理问题或精神疾病,应及时陪同其到精神专科医院或综合医院的精神科或心理科进行咨询、检查和诊治。
(3)正确观念:心理有问题≠精神病。心理问题≠思想问题。
三、讲究饮水卫生,注意饮水安全
生活饮用水受污染可以传播肠道传染病等疾病,还可能引起中毒。保护健康,要注意生活饮用水安全。
保障生活饮用水安全卫生,首先要保护好饮用水源。提倡使用自来水。受污染水源必须净化或消毒处理后,才能用做生活饮用水。
四十 
一、了解狗的习性,避免狗咬伤,被犬、猫等咬、抓伤后应立即进行彻底清洗、消毒并尽快注射狂犬病疫苗
狂犬病是由狂犬病毒引起的一种急性传染病,主要在动物间传播。人类主要通过带病毒的犬、猫等动物咬伤或抓伤后感染。狂犬病毒在伤口处停留的时间大约为12小时,随后侵入机体组织。一旦被狂犬咬伤,越早处理越好。
健康行为:
(1)为家犬接种狂犬病疫苗。
(2)在抚摸狗前,先让它嗅嗅你,对于婴儿或低年龄儿童,最好不要拥抱或亲吻狗。
(3)避免与狗对视。
(4)在狗接近时保持冷静,不要从狗身边跑过,并且不要用跑来摆脱狗。
(5)不要试图阻止两条正在相互撕咬的狗。
(6)不要随意招惹猫、狗等动物,学会识别狗发怒的信号:龇牙露齿、向人吼叫、尾巴下垂、耳朵后倒、身体僵硬、毛发直立等。
(7)如果被狗攻击,最好原地双脚并拢站立,用手臂保护好脸部和颈部。如果是躺着时被狗攻击的,要马上站起来,用手护住耳朵并使脸部朝下,别动。
(8)被狗、猫等咬、抓伤后,立即用用肥皂水或清水彻底冲洗伤口至少15分钟,彻底冲洗后用2-3%碘伏(酒)或75%酒精涂擦伤口。
(9)被犬咬伤后,应尽快就诊,由医生结合既往免疫情况进行伤口处理和免疫接种。
二、在突发事件发生后,正确调节心态或寻求帮助,能够减轻恐惧或减少心理疾病的发生
各类自然灾害、人为事故、交通意外、暴力事件等,除直接影响人们的正常生活外,还会引起明显的心理痛苦,严重的可引起精神障碍。认识突发事件带来的心理变化,积极寻求心理支持和救助,是避免突发事件导致的精神卫生问题的可行方法。
健康行为:
(1)突发事件发生后,应从官方获取相关信息,如事件的进展、防护措施等,不要轻信小道消息。
(2)突发事件发生后,注意自己的感情、行为和思维的变化,当突发事件发生时感到痛苦是正常的,如悲伤、担心、注意力难以集中、失眠等。在随后的几周和几月里多数人可能会感觉好起来,如果几个星期后痛苦没有减少或变得更坏了,应寻求专业的帮助。
(3)不要通过暴饮暴食、大量饮酒等方式缓解负性情绪。
四十一 
一、正常的焦虑可以通过自我心理调节、腹式呼吸、渐进式肌肉放松等方法缓解
焦虑是当人们面对潜在的或真实的危险或威胁时都会产生的情感反应,绝大多数属于正常反应,腹式呼吸和渐进性肌肉方式等方法可以缓解焦虑。
健康行为:
(1)增加自信,减少自卑感,减少对尚未发生的事情做出负性判断,如“明天我肯定考不好”,“我将被老板辞退”。
(2)将更多的注意力集中于“做事”本身,而不是放在你想要透过做事而获得的结果上面。
(3)当发现自己愤怒、担忧、害怕时,有意识地进行腹式呼吸。腹式呼吸的方法:取仰卧或舒适的坐姿,放松全身。吸气时,腹部隆起,胸部保持不动,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好;呼气时,腹部凹陷,胸部保持不动。起初可以将右手放在腹部肚脐,左手放在胸部,体会腹部的一起一落,经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开。
(4)当出现紧张、失眠、压力大时,可进行渐进式肌肉放松练习,高血压患者可每天进行2次。渐进性肌肉放松训练的方法为依次紧张、放松身体的各个肌肉群。在肌肉放松练习时,尽可能地使自己坐得或躺得舒适,首先皱紧眉头,体会眉头紧张的感觉,慢慢舒展眉头肌肉,眉头肌肉放松——体会眉头放松的感觉,然后皱起鼻子,并保持,鼻部肌肉放松……以同样的方法依次放松头、颈、肩、手臂、躯干、股、腿和足部肌肉,最后身体完全放松。
二、老年痴呆是可以预防的
老年痴呆是一种大脑的退行性病变,以起病隐匿,记忆力、智力呈慢性进行性减退,乃至部分或全部丧失,并影响到日常生活和社交活动能力为主要特征,可伴有精神和行为异常的表现。增强文化修养、增加人际交往和兴趣爱好,减少有毒物质接触等对预防老年性痴呆有利。预防脑卒中及复发可以治疗和预防血管性痴呆。
健康行为:
(1)常吃含有胆碱和维生素B的食物,含胆碱丰富的食物有豆类及其制品、蛋类、花生、核桃、鱼、瘦肉等。维生素B能有效地降低老年痴呆的发病率,含维生素B的食物有贝类、海带、动物肝、肾、白菜和萝卜等。
(2)多动脑多学习,如看书、看报、读书、下棋、看电视、与人交谈等,大脑经常接受信息刺激,脑细胞才能发达,促进大脑思维活动,并帮助保持和增加记忆功能,预防痴呆的发生。
(3)尽量少使用或不使用铝质炊具,过量进入人体的铝元素可损害中枢神经系统,易导致痴呆。
四十二 
一、良好的睡眠有助于身心健康
睡眠可使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能,精神和体力得到恢复。失眠可引起病人焦虑、抑郁,或恐惧心理,并导致精神活动效率下降,妨碍社会功能。
健康行为:
(1)每日应规律运动,睡前宜做温和及放松身心的活动,如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动,切忌睡前两小时进行剧烈活动。
(2)维持规则的睡眠作息,每日按时上床入睡及起床。维持舒适的睡眠环境:适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。
(3)不要强迫自己入睡,如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着,就起床做些温和的活动,直到想睡了再上床。
(4)晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。睡前的小点心有助睡眠,然而不宜吃太饱。
(5)睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。
(6)如果您出现了早醒或睡眠不深,甚至整夜不眠,自己无法调整,影响了正常工作、生活,应该及时就医。
(7)如果您或您身边的人有严重的打鼾,并且白天嗜睡,应该及时就医。
二、躯体疾病或重大生活事件可能引起抑郁情绪,应及时缓解
抑郁是每个人都可能出现的一种心理状态,而不是一种缺点或性格缺陷。躯体疾病,如各种癌症、脑血管意外、高血压、冠心病、糖尿病、类风湿性关节炎等疾病;以及生活事件的应激,如亲人病故、生孩子、工作压力太大等,均可导致抑郁情绪,这并不意味着患上了抑郁症。通过自我心理调节、心理治疗及适当的抗抑郁药治疗,抑郁大多能够缓解。
健康行为:
(1)有一两个知心朋友,遇事能够谈心。
(2)培养兴趣爱好,多参加社区或工会组织的活动,充实生活。
(3)接纳他人,也接纳自己;接纳自己的优秀,也接纳自己的不完美。
(4)不要通过抽烟、喝酒解闷、消愁。研究显示,使用酒精、尼古丁会引发抑郁。
三、经常开窗通风
阳光和新鲜的空气是维护健康不可缺少的。
阳光中的紫外线,能杀死多种致病微生物。让阳光经常照进屋内,可以保持室内干燥,减少细菌、霉菌繁殖的机会。接受阳光照射能提高人体对钙的吸收能力。
通风不好的屋子,会增加病菌、病毒在室内传播的机会。勤开窗通风,保持屋里空气流通,就可以避免呼吸污浊、有毒的空气,预防呼吸道传染病发生,维护健康。
四十三 
一、怀疑患有抑郁症应及时寻求专业帮助
抑郁症是以明显而持久的心境低落为主的一种精神障碍,表现为情绪低落、对兴趣减退持续超过2星期,可伴有自责、无助、无望、自杀观念或行为、睡眠障碍、食欲改变、体重下降、性欲减退、注意力减退。心理治疗及抗抑郁药等相关药物治疗是抑郁症的有效治疗手段。
健康行为:
(1)对自己的心理状态有所警觉,如果怀疑患有抑郁症,及时寻求专业帮助。
(2)如果有身体的不适、体重的下降,但检查没有发现异常情况,要想到可能患有抑郁症。
(3)如果怀疑周围有人要自杀,要立即告知其亲友,寻求心理/精神科医生帮助。紧急情况时报警。
二、膳食应以谷类为主,多吃蔬菜水果和薯类,注意荤素搭配
谷类食物是我国居民传统膳食的主体,是人类最好的基础食物,也是最经济的能量来源。以谷类为主的膳食既可提供充足的能量,又可避免摄入过多的脂肪,对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。《中国居民膳食指南》指出成年人每天应摄入250~400克的谷类食物。
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源,薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。蔬菜、水果和薯类对保持身体健康,保持肠道正常功能,提高免疫力,降低罹患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。《中国居民膳食指南》指出,成年人每天吃蔬菜300~500克,水果200~400克。
食物可以分为谷类(米、面、杂粮等)和薯类,动物性食物(肉、禽、鱼、奶、蛋等),豆类和坚果(大豆、其他干豆类、花生、核桃等),蔬菜、水果,纯能量食物(动植物油、淀粉、糖、酒等)等五类。各种食物所含的营养成分不完全相同,每种食物都至少可提供一种营养物质,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养。多种食物组成的膳食,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养、促进健康的目的。
三、冬季取暖注意通风,谨防一氧化碳中毒
农村一氧化碳中毒主要是在房内烧炭取暖,城市一氧化碳中毒主要是洗澡时浴室通风不良造成。
健康行为:
(1)在农村,采取正确的燃煤取暖方式,防止一氧化碳的产生。
(2)正确安装和使用直排式燃煤热水器。
(3)在洗浴时注意浴室的通风。
四十四 
一、膳食要清淡少盐
食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的膳食问题。盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。脂肪是人体能量的重要来源之一,但是脂肪摄入过多可以增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险。应养成吃清淡少盐膳食的习惯,即膳食不要太油腻,不要太咸,不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。建议每人每天烹调油用量不超过25克;食盐摄入量不超过6克(包括酱油、酱菜、酱中的含盐量)。
二、饭菜要做熟;生吃蔬菜水果要洗净
饭菜要烧熟煮透再吃。吃冰箱里的剩饭菜,应重新彻底加热再吃。碗筷等餐具应定期煮沸消毒。
生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生虫卵、有毒有害化学物质。生吃前,应浸泡10分钟,再用干净的水彻底洗净。
三、生、熟食品要分开存放和加工
在食品加工、贮存过程中,如果不注意把生、熟食品分开,例如用切过生食品的刀再切熟食品,盛过生食品的容器再盛放熟食品,熟食品就可能被生食品上的细菌、寄生虫卵等污染,危害人体健康。因此,生熟食品要分开放置和加工,避免生熟食品直接或间接接触。
四、妇女怀孕后及时去医院体检,孕期体检至少5次,住院分娩
妇女在确定妊娠后应当及时去医院检查,建立“母子保健手册”。在孕期至少进行5次产前检查,孕早期1次,孕中期1次,孕晚期3次(其中1次在第36周进行)。检查的目的是要了解孕妇怀孕期间生理、心理的变化和胎儿生长发育情况,给予孕期保健指导。对高危孕妇及其胎儿应增加检查次数,早期诊断,及时治疗或转诊。
孕妇要到有助产技术服务资格的医疗保健机构住院分娩,特别是高危孕妇必须提前住院。医院可以提供科学规范的助产服务技术和诊治抢救条件,最大限度地保障母婴安全。
五、抢救触电者时,不直接接触触电者身体,会首先切断电源
发现有人触电,要立即关闭电源,也可以用不导电的物体将触电者与电源分开。千万不要直接接触触电者的身体,防止救助者发生触电。
触电者触电后应当尽可能自救,可以一边呼救,一边奋力跳起,使流经身体的电流断开,并抓住电线的绝缘处用力拉出,摆脱电源。如果引起触电的电器是固定在墙上,可以用脚猛力蹬墙,同时身体后仰摆脱电源。
六、每年做1次健康体检
定期进行健康体检,可以了解身体健康状况,及早发现健康问题和疾病,以便有针对性地改变不良的行为习惯,减少健康危险因素;对检查中发现的健康问题和疾病,要抓住最佳时机及时采取措施。
四十五
一、发生火灾时,会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生;会拨打火警电话119
突遇火灾时,如果无力灭火,应当不顾及财产,迅速逃生。由于火灾会引发有毒烟雾产生,所以在逃生时,应当用潮湿的毛巾或者衣襟等捂住口鼻,用尽可能低的姿势,有秩序地撤离灾害现场。
到陌生场所应先熟悉安全通道。发现火灾,应立即拨打119火警电话报警。
二、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面
健康生活方式,是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律,没有不良嗜好,讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生,讲科学、不迷信,平时注意保健、生病及时就医,积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养,促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。
适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况,动则有益,贵在坚持。运动应适度量力,选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度,一般应达到每分钟150~170(次)减去年龄为宜,每周至少运动3次。
戒烟的人,不论吸烟多久,都应该戒烟。戒烟越早越好,任何时候戒烟对身体都有好处,都能够改善生活质量。
过量饮酒,会增加患某些疾病的风险,并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克,女性不超过15克。
心理平衡,是指一种良好的心理状态,即能够恰当地评价自己,应对日常生活中的压力,有效率地工作和学习,对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度,将目标定在自己能力所及的范围内,建立良好的人际关系,积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。
三、献血助人利己,提倡无偿献血
献血救人,是人类文明的表现。无偿献血利国、利己、利家人。
适量献血是安全、无害的。健康的成年人,每次采集的血液量一般为200~400毫升,两次采集间隔期不少于6个月。
《中华人民共和国献血法》规定,“国家提倡十八周岁至五十五周岁的健康公民自愿献血”,“对献血者,发给国务院卫生行政部门制作的无偿献血证书,有关单位可以给予适当补贴。”
血站是采集、提供临床用血的机构,一定要到国家批准采血的血站献血。
四十六 
一、接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施
疫苗指为预防、控制传染病的发生、流行,用于人体预防接种的预防性生物制品。相对于患病后的治疗和护理,接种疫苗所花费的钱是很少的。接种疫苗是预防传染病最有效、最经济的手段。
疫苗分为两类。一类疫苗,指政府免费向公民提供,公民应当依照规定受种的疫苗;二类疫苗,指由公民自费并且自愿受种的疫苗。
预防接种效果与接种起始时间、接种间隔、接种途径、接种剂量等均有密切关系,需要按照一定的免疫程序进行,因故错过接种的要尽快补种。
二、艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播,日常生活和工作接触不会传播
艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通过血液、性接触和母婴途径传播,不会借助空气、水或食物传播。日常工作和生活中与艾滋病、乙肝、丙肝病人或感染者的一般接触不会被感染。艾滋病和乙肝、丙肝一般不会经马桶圈、电话机、餐饮具、卧具、游泳池或公共浴池等公共设施传播,不会通过一般社交上的接吻、拥抱传播,也不会通过咳嗽、蚊虫叮咬等方式传播。
三、蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病
蚊子可以传播疟疾、乙脑、登革热等疾病。要搞好环境卫生,消除蚊子孳生地。根据情况选用纱门、纱窗、蚊帐、蚊香、杀虫剂等防蚊灭蚊用品,防止蚊子叮咬。
苍蝇可以传播霍乱、痢疾、伤寒等疾病。要使用卫生厕所,管理好垃圾、粪便、污物,使苍蝇无处孳生。要注意保管好食物,防止苍蝇叮爬。杀灭苍蝇可以使用苍蝇拍、灭蝇灯等。
老鼠可以传播鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病等多种疾病。要搞好环境卫生,减少老鼠的藏身之地;收藏好食品,减少老鼠对食物的污染。捕捉、杀灭老鼠可以用鼠夹、鼠笼等灭鼠工具,也可以利用蛇、猫、猫头鹰等老鼠的天敌灭鼠,还可以使用安全、高效的药物灭鼠。要注意灭鼠药的保管和使用方法,防止人畜中毒。
蟑螂可以传播痢疾、伤寒等多种疾病。要搞好室内外卫生,减少蟑螂藏身的场所。还可以使用药物杀灭蟑螂。
四、发生创伤性出血,尤其是大出血时,应立即包扎止血;对骨折的伤员不应轻易搬动
受伤出血时,应立即止血,以免出血过多损害健康甚至危及生命。小的伤口只要简单包扎即可止血。对较大、较深的伤口,可以压迫出血处上方(在四肢靠近心脏一侧)血管止血,例如指压止血、加压包扎止血、止血带止血等。
在对骨折伤员进行急救时,在搬移前应当先固定骨折部位,以免刺伤血管、神经,不要在现场进行复位。
如果伤势严重,应当在进行现场急救的同时,拨打120急救电话。
四十七 
一、每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员
艾滋病、乙肝等传染病病原携带者和病人、精神疾病患者、残疾人都应得到人们的理解、关爱和帮助,这不仅是预防、控制疾病流行的重要措施,也是人类文明的表现,更是经济、社会发展的需要。
在生活、工作、学习中,要接纳艾滋病、乙肝等传染病病原携带者和病人,不要让他们感受到任何歧视。要鼓励他们和疾病作斗争,积极参与疾病的防治工作。对精神疾病患者,要帮助他们回归家庭、社区和社会;病人的家庭成员要积极帮助他们接受治疗和康复训练,担负起照料和监护责任。对残疾人和康复后的精神疾病患者,单位和学校应该理解、关心和接纳他们,为他们提供适当的工作和学习条件。
二、应该重视和维护心理健康,遇到心理问题时应主动寻求帮助
每个人一生中都会遇到各种心理卫生问题,重视和维护心理健康非常必要。
心理卫生问题能够通过调节自身情绪和行为、寻求情感交流和心理援助等方法解决。采取乐观、开朗、豁达的生活态度,把目标定在自己能力所及的范围内,调适对社会和他人的期望值,建立良好的人际关系,培养健康的生活习惯和兴趣爱好,积极参加社会活动等,均有助于保持和促进心理健康。
如果怀疑有明显心理行为问题或精神疾病,要及早去精神专科医院或综合医院的心理科或精神科咨询、检查和诊治。
精神疾病是可以预防和治疗的。被确诊患有精神疾病者,应及时接受正规治疗,遵照医嘱全程、不间断、按时按量服药。积极向医生反馈治疗情况,主动执行治疗方案。通过规范治疗,多数患者病情可以得到控制,减少对正常生活的不良影响。
三、勤洗手、常洗澡,不共用毛巾和洗漱用具
用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。每个人都应养成勤洗手的习惯,特别是制备食物前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清洁的流动水和肥皂洗手。
勤洗头、理发,勤洗澡、换衣,能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌;同时还能起到维护皮肤调节体温等功能,防止皮肤发炎、长癣。
洗头、洗澡和擦手的毛巾,必须干净,并且做到一人一盆一巾,不与他人共用毛巾和洗漱用具,防止沙眼、急性流行性结膜炎(俗称红眼病)等接触性传染病传播;也不要与他人共用浴巾洗澡,防止感染皮肤病和性传播疾病。
四、妥善存放农药和药品等有毒物品,谨防儿童接触
家中存放的农药、杀虫剂和药品,应当分别妥善存放于橱柜或容器中,并在外面加锁。有毒物品不能与粮油、蔬菜等同室存放;特别要防止小孩接触,以免发生误服中毒事故。已失效的农药和药品不可乱丢乱放,防止误服或污染食物、水源。
四十八 
一、不在公共场所吸烟,尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利
世界卫生组织《烟草控制框架公约》指出,接触二手烟雾(被动吸烟)会造成疾病、功能丧失或死亡。被动吸烟不存在所谓的“安全暴露”水平。在同一建筑物内,划分吸烟区和非吸烟区将吸烟者和非吸烟者分开、净化空气或装置通风设备等,都不能够消除二手烟雾对非吸烟者的危害。如吸烟区设立在同一建筑物内,二手烟雾会通过暖气、通风、空调系统传送到整个建筑物中的每个角落。即使吸烟人数再少,房间面积再大,也不能依靠通风技术来消除二手烟雾的危害。只有完全无烟环境才能真正有效地保护不吸烟者的健康。
室内公共场所和工作场所完全禁止吸烟是保护人们免受被动吸烟危害的最有效措施,也是对不吸烟者权利的尊重。每一位吸烟者,当吸烟成瘾尚不能戒烟时,请不要当着你的家人、朋友和同事吸烟。吸烟请到室外。
二、异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号
重视癌症早期危险信号有利于及早发现、及时治疗。癌症早期危险信号有:乳腺、颈部、皮肤和舌等身体浅表部位出现经久不消或逐渐增大的肿块;体表黑痣和疣等在短期内色泽加深或变浅、迅速增大、脱毛、瘙痒、渗液、溃烂等;吞咽食物有哽咽感、胸骨后闷胀不适、疼痛、食管内异物感;皮肤或黏膜经久不愈的溃疡,有鳞屑、脓苔覆盖、出血和结痂等;持续性消化不良和食欲减退;便秘、腹泻交替出现,大便变形、带血或黏液;持久性声音嘶哑,干咳,痰中带血;耳鸣,听力减退;鼻血、鼻咽分泌物带血和头痛;月经期外或绝经后阴道不规则出血,特别是接触性出血;无痛性血尿,排尿不畅;不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻等。
改变不良生活习惯可以预防某些癌症的发生。如戒烟可使您远离肺癌等多种癌症,合理饮食可以减少结肠癌、乳腺癌、食管癌、肝癌和胃癌的发生,积极预防和治疗乙型肝炎病毒、幽门螺杆菌等感染,可以减少相关癌症发生。
“早发现、早诊断、早治疗”是提高癌症治愈水平的关键。癌症综合康复治疗可以有效提高癌症患者的生存时间和生命质量。
三、少饮酒,不酗酒
白酒基本上是纯能量食物,不含其他营养素。经常过量饮酒,会使食欲下降,食物摄入量减少,从而导致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等,严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中(中风)等疾病的风险,并可导致交通事故及暴力事件的增加,对个人健康和社会安定都是有害的。应该严禁酗酒。尽可能饮用低度酒,建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,成年女性不超过15克。孕妇和儿童、青少年不应饮酒。
四十九 
一、经常食用奶类、豆类及其制品
奶类食品营养成分齐全,营养组成比例适宜,容易消化吸收,是膳食钙质的极好来源。儿童青少年饮奶有利于其生长发育和骨骼健康,从而推迟其成年后发生骨质疏松的年龄;中老年人饮奶可以减少其骨质丢失,有利于骨健康。建议每人每天饮奶300克或相当量的奶制品,对于高血脂和超重肥胖倾向者应选择减脂、低脂、脱脂奶及其制品。
大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素,且含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种人体需要的植物化学物质。适当多吃大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄入量,也可防止过多消费肉类带来的不利影响。建议每人每天摄入30~50克大豆或相当量的豆制品。
二、从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利
《中华人民共和国职业病防治法》明确规定,劳动者依法享有职业卫生保护的权利。保护劳动者免受不良工作环境对健康的危害,是用人单位的责任。用人单位应当为劳动者创造符合国家职业卫生标准和卫生要求的工作环境和条件,并采取措施保障劳动者获得职业卫生保护。主要保障措施包括:用人单位必须和劳动者签订劳动合同,合同中必须告知劳动者其工作岗位可能存在的职业危害;必须按照设计要求配备符合要求的职业病危害防护设施和个人防护用品;必须对作业场所职业病危害的程度进行监测、评价与管理;必须按照职业健康监护标准对劳动者进行健康检查并建立劳动者健康监护档案;对由于工作造成的健康损害和患职业病的劳动者应予积极治疗和妥善安置,并给予工伤待遇。劳动者要知晓用法律手段保护自己应有的健康权益。
三、保持正常体重,避免超重与肥胖
体重是否正常可用体质指数(BMI)来判断。成人的正常体重是指体质指数在18.5~23.9kg/m2之间。计算公式为:BMI=体重(千克)/身高2(米)。
超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤患病率增加的主要原因之一。进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素,食物提供人体能量,运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足,多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来,增加体重,造成超重或肥胖;相反若食量不足,可由于能量不足引起体重过低或消瘦。体重过高和过低都是不健康的表现,易患多种疾病,缩短寿命。所以,应保持进食量和运动量的平衡,使摄入的各种食物所提供的能量能满足机体需要,而又不造成体内能量过剩,使体重维持在适宜范围。
五十 
一、生病后要及时就诊,配合医生治疗,按照医嘱用药
生病后要及时就诊,早诊断、早治疗,避免延误治疗的最佳时机,这样既可以减少疾病危害,还可以节约看病的花费。
在疾病治疗、康复的过程中,必须严格按照医生的治疗方案,积极配合医生治疗。要遵从医嘱按时按量用药,按照医生的要求调配饮食、确定活动量、改善自己的行为。不要乱求医,使用几个方案同时治疗,更不能凭一知半解、道听途说自行买药治疗。
二、肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播
肺结核病是由结核杆菌(结核菌)引起的呼吸道传染病。痰中有结核菌的病人有传染性,具有传染性的病人咳嗽、打喷嚏、大声说话时,结核菌会通过喷出的飞沫传播到空气中。健康人吸入带有结核菌飞沫的空气,结核菌就会进入体内。如果此时抵抗力低或结核菌毒力强就可能得结核病。
为了预防结核病,儿童出生后应及时接种卡介苗。平时要经常锻炼身体,增强体质。工作、生活场所要注意通风。具有传染性的肺结核病人应当积极治疗,尽量少去公共场所,必须外出时应佩戴口罩。在咳嗽、打喷嚏时要用纸或手绢捂住口鼻。
三、膳食要清淡少盐
食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的膳食问题。盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。脂肪是人体能量的重要来源之一,但是脂肪摄入过多可以增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险。应养成吃清淡少盐膳食的习惯,即膳食不要太油腻,不要太咸,不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。建议每人每天烹调油用量不超过25克;食盐摄入量不超过6克(包括酱油、酱菜、酱中的含盐量)。
四、孩子出生后应尽早开始母乳喂养,6个月合理添加辅食
孩子出生后1小时内就应开始母乳喂养。母乳是婴儿最理想的天然食品,含有婴儿所需的全部营养,有助于婴儿发育,含有大量的抗体,增强婴儿的免疫能力,预防感染。同时母乳喂养能增进母子间的情感,促进母亲的健康恢复。应坚持母乳喂养至2岁或2岁以上。
婴儿6个月以后,母乳不能完全满足孩子营养需要,坚持母乳喂养的同时应适时、适量添加辅食。
添加辅食的原则是由一种到多种,由少到多,由细到粗。先添加一种,一般是蛋黄或米粉,婴儿习惯后再添加第二种。从少量开始,逐渐增加。开始添加的辅食形态应为泥糊状,逐步过渡到固体食物。要观察婴儿大便是否正常,婴儿生病期间不应添加新的食物。添加的食物品种应多样化,预防偏食和厌食。
五十一 
一、儿童青少年应培养良好的用眼习惯,预防近视的发生和发展
儿童青少年需要从小养成良好的用眼习惯,预防近视的发生和发展。
读书写字姿势要端正,眼与书本距离不小于30厘米;连续读写或者看电视、使用电脑一小时要休息片刻,休息时尽可能向远处眺望;不在光线太强或太暗的环境中看书,不躺在床上看书,不边走路边看书,不在行进的车厢里看书。
每天做眼保健操、合理膳食、多到户外体育活动、每天睡眠时间不少于7小时,对预防近视眼的发生有积极作用。
已经近视或有其他屈光缺陷者,应该坚持佩带屈光度准确的眼镜。
二、孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种
预防接种是每个儿童的基本卫生权利。为了保护儿童健康,根据疾病的流行特征和疫苗的免疫效果,我国制订了国家免疫规划和国家免疫规划疫苗的免疫程序,对计划接种疫苗的种类、接种起始时间、接种间隔、接种途径、接种剂量等作了明确规定。
我国规定,免费为儿童提供国家免疫规划疫苗。包括口服脊髓灰质炎疫苗,卡介苗,百日咳、白喉、破伤风联合疫苗,麻疹、风疹、腮腺炎联合疫苗,乙肝疫苗,甲肝疫苗,乙脑疫苗,流脑疫苗8种。预防12种传染病。
孩子出生后必须严格按照国家免疫规划疫苗的免疫程序进行预防接种。每个家长都应该按照国家免疫规划疫苗的免疫程序按时带孩子接种疫苗。
三、在血吸虫病疫区,应尽量避免接触疫水;接触疫水后,应及时预防性服药
血吸虫病是严重危害健康的寄生虫病,人和家畜接触了含有血吸虫尾蚴的水(简称“疫水”),就可能感染此病。血吸虫病感染主要发生在每年的4~10月。
预防血吸虫病,不要在有钉螺(血吸虫的生存繁殖离不开钉螺)的湖水、河塘、水渠里游泳、戏水、打草、捕鱼、捞虾、洗衣、洗菜或进行其他活动。因生产、生活和防汛需要接触疫水时,要采取涂抹防护油膏,穿戴防护用品等措施。接触疫水后要及时到当地医院或血吸虫病防治机构检查或接受预防性治疗。
四、在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状
流行性感冒(流感)不同于普通感冒,是一种严重的呼吸道传染病,在我国多发生在冬春季节。在流感流行季节前接种和流感病毒匹配的流感疫苗可预防流感。儿童、老人、体弱者等容易感染流感的人群,应当在医生的指导下接种流感疫苗。
五十二 
一、拒绝毒品
《中华人民共和国刑法》所称的毒品,包括鸦片、海洛因、甲基苯丙胺(冰毒)、吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。
吸毒非常容易成瘾,有的人只吸一支含有毒品的烟就会上瘾。成瘾者应尽快戒毒。
毒品严重危害健康,吸毒危害自己、危害家庭、危害社会。预防毒品危害,应当严格要求自己,绝对不要尝试毒品。
二、劳动者要了解工作岗位存在的危害因素,遵守操作规程,注意个人防护,养成良好习惯
劳动是每个人的基本需要,但劳动者必须知道许多工作对自己的健康是有影响的甚至可能造成疾病。工作岗位可能存在有毒有害的化学物质,如粉尘、铅、苯、汞等,也可能存在有害的物理因素,如噪声、振动、高低气压、电离辐射等,劳动者过量暴露于上述有害因素,会对健康造成损害,严重时会引起职业病,如矽肺、煤工尘肺、铅中毒、苯中毒等。工作中过量接触放射性物质则会引起放射病。劳动者必须具有自我保护的意识和知识,要知道自己的工作岗位有什么有害因素,会引起什么样的健康损害,要知道如何预防这些危害。要知道许多职业中毒是由于生产事故使有害物质大量泄漏而引起的,因此劳动者必须严格遵守各项劳动操作规程,掌握个人防护用品的正确使用方法,例如防护帽或者防护服、防护手套、防护眼镜、防护口(面)罩、防护耳罩(塞)、呼吸防护器和皮肤防护用品等,并且养成习惯。必须知道发生事故后如何防身、逃生,如何自救和他救。长期接触职业性有害因素,必须参加定期的职业健康检查,如果被诊断得了慢性职业病,必须及时治疗,避免继续大量接触或调换工作。
三、能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书
定型包装食品和食品添加剂,必须在包装标识或者产品说明书上标出品名、产地、厂名、生产日期、批号或者代号、规格、配方或者主要成分、保质期限、食用或者使用方法等。不得有夸大或者虚假的宣传内容。在国内市场销售的食品,必须有中文标识。
药品标签或者说明书上必须注明药品的通用名称、成分、规格、生产企业、批准文号、产品批号、生产日期、有效期、适应证、禁忌证或者功能主治、用法、用量、不良反应和注意事项。麻醉药品、精神药品、医疗用毒性药品、放射性药品、外用药品和非处方药的标签,必须印有规定的标志。非处方药标签印有红色或绿色“OTC”字样,可以按照说明书使用;其他药物必须在医生指导下使用。
化妆品标签上应当注明产品名称、厂名、生产企业卫生许可证编号;小包装或者说明书上应当注明生产日期和有效使用期限。特殊用途的化妆品,还应当注明批准文号。对可能引起不良反应的化妆品,说明书上应当注明使用方法、注意事项。进口化妆品必须有中文标签。化妆品标签、小包装或者说明书上不得注有适应证,不得宣传疗效,不得使用医疗术语。

保健食品标签和说明书不得有明示或者暗示治疗作用以及夸大功能作用的文字,不得宣传疗效作用。必须标明主要原(辅)料,功效成分或标志性成分及其含量,保健作用和适宜人群、不适宜人群,食用方法和适宜的食用量,规格,保质期,贮藏方法和注意事项,保健食品批准文号,卫生许可证文号,保健食品标志等。



  



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